Восстановление после тренировки

Полезные советы от Андрея Скоромного

 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 

  1. СОКРАТИТЕЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

    Здесь все гораздо сложнее. После средней тренировки (не в отказ) восстановление сократительного аппарата — актина, миозина и поддерживающих компонентов — происходит быстро, от 16 до 28 часов, причем скорость восстановления мышц неодинакова и пропорциональна их размеру: от 16-18 часов для небольших мышечных групп и 24-28 — для крупных.
    Отсюда, вопреки расхожему мнению, можно сделать вывод: чем большей мышечной массой вы обладаете, тем больше нужно времени для восстановления.

    — Ещё один важный момент. Восстановление сократительного аппарата — процесс очень неравномерный.
    Наибольшая скорость наблюдается первые 7,5 часов после тренировки, затем падает. Если нагрузка высока, то период восстановления возрастает с 24 до 48 часов. Процесс, опять же, проходит неравномерно. Через 24 часа восстанавливаются примерно 87% мощности атлетов, но на последние 13% уходит еще 24 часа.

    — Также следует знать, что при повреждении мышечных волокон происходят внутриклеточные потери кальция. В течение нескольких часов организм достигает кальциевого порога, запускаются катаболические процессы, а анаболические останавливаются. Такой «постэффект» тренинга может продолжаться днями или неделями. Это, кстати, к вопросу о послетренировочной боли, которая возникает не сразу после занятий, а исчезнуть может даже через несколько недель (а не из-за молочной кислоты, как многие считают, об этом в следующих статьях).

    — Концепция двухфазного восстановления доказана ещё одним исследованием. Восстановление силы участников эксперимента проходило быстро в первые 11 часов после тяжелой тренировки ног, в последующие 11 часов процесс замедлялся. Восстановление заканчивалось через 33 часа, а не через 12. После менее травматического тренинга атлеты восстановились всего через 3 часа.

    — Полное восстановление сократительного аппарата зависит от полного восстановления эндокринной системы и восполнения энергетических запасов организма и является одним из факторов, ограничивающих ваши способности по возобновлению интенсивного тренинга на данную мышечную группу.

    Продолжение в части 3, самое интересное — нервная система.

Восстановление после тренировки часть I

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ