Домашний спортзал своими руками

Что делать, если очень хочется заниматься спортом, но средств на покупку дорогого абонемента в фитнес-зал нет?

Сегодня предлагаем поговорить о том, как успешно проводить тренировки дома и с помощью подручных средств соорудить собственный тренажерный зал.

Современный рынок товаров предлагает огромное разнообразие различных тренажеров и снарядов, но порой цены на них ой какие неподъемные. Так что сегодня поговорим и о том, как соорудить простейшие снаряды своими руками.

Гиря своими руками

Домашний спортзал своими руками

Гирю, конечно, можно и купить, а можно быстренько соорудить этот несложный снаряд собственноручно.

Итак, самый легкий вариант — это обычная пластиковая канистра, наполненная песком или гравием. Тут вам и ручка для удобства и необходимая тяжесть.

Если вдруг канистры нет под рукой, то вот вам на вооружение еще парочку советов:

  • Берете 3-4 максимально плотных пластиковых пакета, делаете «матрешку», то есть вкладываете пакеты друг в друга, внутренность засыпаете опять же песком или гравием. Потом все это хорошенько обматываете несколькими слоями скотча или изоленты.
  • Еще один несложный вариант – берете баскетбольный мяч, он, пожалуй, самый прочный, делаете небольшой надрез на нем, внутрь засыпаете подручные материалы, отличный вариант – бетон, он и тяжелый, и прочный. Ручку можно соорудить из пластиковой трубки.

Самодельная боксерская груша

Домашний спортзал своими руками

Для тех, кто хочет отработать силу и точность удара, боксерская груша пригодится как нельзя лучше. Итак, давайте узнаем, как и этот снаряд сделать самому. Для изготовления боксерской груши вам понадобятся:

  • Старый пожарный рукав или брезент,
  • Нитки с иголкой,
  • Опилки/зерно/мелкие гранулы,
  • Веревка/плотная резинка.

Берем пожарный шланг или брезент. Если вы взяли пожарный рукав, то следует распороть его с одной стороны, чтобы получилась ровная полоска ткани. Чтобы снаряд получился мягким и не поцарапал вам руки, материал следует хорошенько прокипятить. Далее из полученной ткани сшиваем «цилиндр», внутрь кладем «цилиндр» поменьше, который заполняем опилками, мелкими гранулами или зерном. Песок использовать не советуем – он быстро просядет и к тому же очень мягкий. При помощи веревки, цепи или плотной резинки, если хотите, чтобы снаряд пружинил, подвешиваем грушу к потолку. Если вы планируете заниматься на улице, то можно привязать грушу к толстой ветке дерева.

Все! Боксерская груша готова, можно приступать к тренировкам.

Самодельные штанга и гантели

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

  • Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
  • Песок или бетон;
  • Необязательные элементы – болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
  • Трубка или прочная деревянная палка;
  • Скотч или изолента.

Домашний спортзал своими руками

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы – шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Домашний спортзал своими руками

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема – по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

  • Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
  • Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
  • Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
  • Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ