Занятия аквааэробикой

Аквафитнес в последние годы активно набирает обороты. Аквааэробика помогает укрепить общий тонус организма и даже в нелегкой борьбе с целлюлитом. Преимущество аквааэробики в том, что изменения в теле происходят довольно быстро и незаметно.

Без сомнения спорт важен в любом возрасте. Но если в 20 достаточно просто поддерживать форму, то после 30 уже важно активно работать с мышцами, иначе тело просто может начать «расплываться».

Не каждый любит усиленные нагрузки и принуждение к силовым занятиям. Поэтому важно подбирать спорт, исходя из ваших пожеланий. Совсем не обязательно тягать железо в зале, если есть более приятные альтернативы.

История аквааэробики

Еще со времен Римской империи красивое тело было в огромном почете. Массовые зрелищные мероприятия, посвященные культу тела, проводились повсеместно. Соревнования в воде пользовались особой популярностью у публики. Недостаточно было просто плавать, в почете были различные трюки в воде.

В Древнем Китае в воде проводились силовые тренировки, направленные на отработку ударов. Преодоление водных препятствий позволяло воинам отработать максимальную выносливость. Движения обретали грацию, быстроту и точность.

В 70ые годы 20го столетия Глен Макуотерз, спортсмен из Америки, придумал новую систему бега в воде, акваджоггинс.

И сегодня популярность аквафитнеса не менее популярна, чем в древние времена.

Занятия аквааэробикой

Для кого подойдет аквааэробика

Аквааэробика – универсальный вид спорта. особенно подойдет она, если:

  • Вы любите плавание, но скучные занятия в воде вам уже надоели;
  • Желаете избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений в кратчайшие сроки;
  • Хотите заниматься аэробикой, но усиленные тренировки вам не по душе;
  • Ищете занятия, которые не будут лишний раз травмировать спину и суставы;
  • Хотите избавиться от болей в спине и суставах;
  • Не умеете плавать, но очень хотите заниматься в воде;
  • Хотите улучшить работу сосудов при варикозном расширении вен.

 Польза занятий

Благодаря занятиям вы обретете красивое и здоровое тело.

Благодаря водной среде, убережете спину и суставы от перегрузок. Суставы при этом обретут большую подвижность, а мышцы – эластичность. Мышцы спины укрепляются, а осанка становится прямой.

Вода обеспечивает прекрасный массаж всего тела. Кровоснабжение активно работает, благодаря чему увеличивается приток крови, улучшается обмен веществ.

Активно работают почки, что улучшает вывод лишней жидкости и токсинов из организма.

Поможет в желании похудеть и избавиться от целлюлита. Так как, выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление водной среды, то калорий и сил на выполнение упражнений тратится больше. При этом нагрузку мы ощущаем намного меньше, чем выполняя то же самое на суше. Одно занятие в воде заменит 2 занятия в зале. Для застенчивых девушек занятия понравятся тем, что неидеальное тело скрыто под водой и ничто не будет отвлекать от занятий.

Занятия в воде отлично укрепляют иммунитет. Ведь, несомненно, это самая лучшая закалка всего организма.

Занятия аквааэробикой

Подготовка к занятиям

Прежде чем начать занятия, рекомендуем посетить врача. Несмотря на огромную пользу от занятия, все же существует ряд ограничений, при которых занятия противопоказаны.

Если же противопоказаний нет, то врач подготовит справку для посещения бассейна.

Для занятий необходимо приобрести купальник, желательно слитный, который не будет задираться и сковывать движения. Также понадобится купальная шапочка и обувь для бассейна, резиновые тапочки.

Противопоказания

Запрещено заниматься в бассейне:

  • При любых кожных заболеваниях;
  • Нарушениях работы вестибулярного аппарата;
  • При проблемах в опорно-двигательном аппарате – остеохондроз и подобное;
  • При воспалительных заболеваниях мочеполовой системы;
  • При ревматизме;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Астме;
  • Сахарном диабете;

Если у вас аллергия на хлорку, то советуем подобрать бассейн с другой системой очистки воды.

Программы занятий

Аквааэробика подойдет даже для тех, кто не умеет плавать.

Новички выполняют занятия на малой или средней глубине.

Адаптировавшись к тренировкам, вы сами сможете регулировать интенсивность нагрузки. Как и в других спортивных занятиях есть аэробные и силовые занятия. Если мечтаете похудеть, то выбирайте аэробные занятия. Силовые занятия проводятся с применением утяжелителей и основная цель таких занятий – укрепление мышечного каркаса.

Очень востребованы танцевальные занятия, которые направлены на развитие пластичности и гибкости.

Есть программы для будущих мам, об особенностях занятий для беременных можно прочитать здесь.

Аквапилатес предназначен для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Аквааэробика активно развивается, появляется все больше новых методик и разработок.

Занятия аквааэробикой

Упражнения

Если вы не можете регулярно посещать занятия, то не надо отчаиваться. Для выполнения легких упражнений аквааэробики подойдет любой водоем или загородный бассейн.

Ниже приведены доступные каждому упражнения.

Упражнение №1. Встаньте на глубину до пояса. Выполняйте приседания и прыжки.

Упражнение №2. Зайдите на любую комфортную глубину и начните просто танцевать, можно под музыку. Естественные движения под сопротивлением водной среды сделают свое дело.

Упражнение №3. Побегайте в воде, меняя глубину. Во время бега высоко поднимайте колени.

Упражнение №4. Встаньте по плечи в воду. Вытяните прямые руки вперед. Ладони смотрят вниз. Резко разводите руки в стороны. Данное упражнение отлично укрепит мышцы рук и груди.

Упражнение №5. Для его выполнения понадобится средний мяч. Выполняйте упражнение на малой глубине. Лягте, руками упритесь в дно, а стопами старайтесь погрузить мяч под воду.

Упражнение №6. Прыжки в воде. Во время приземления выполняйте махи ногами. Можно во время прыжка поворачивать корпус влево-вправо. Для тонкой талии и красивых ножек.

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ