Утренняя зарядка

Что лучше всего обеспечивает утром хорошее настроение и придает физических сил для свершений нового дня? Конечно же, утренняя зарядка. Многие отнекиваются от ее выполнения, придумывая кучу отговорок – «нет времени», «нет сил» и так далее.

После сна так тяжело просыпаться со звонком будильника и сразу встраиваться в плотный распорядок дня. После теплой кровати и какого-нибудь романтичного сна крайне нелегко вливаться в новый день.

Многие, проснувшись, откидывают одеяло и совсем нехотя встают с кровати. Организм еще не проснулся, а уже надо действовать и заниматься рутинными делами – сборы на работу, долгая поездка на работу и рабочие процессы. Помогите вашему организму проснуться и дайте ему заряд бодрости, уделив для этого всего 5-10 минут вашего времени.

Утренняя зарядка

Нет отговоркам

Так что же мешает вам самим обеспечить себе хорошее настроение с утра и выполнить несложные физические упражнения для поднятия общего тонуса организма?

Итак, вот основные отговорки, которые мы будем оспаривать.

  1. «Нет времени». А время на бесцельное валяние перед телевизором или хождение кругами по квартире есть? Так почему же нет 5-10 минут на зарядку? Как правило за такой отговоркой спрятана обычная человеческая лень. Так что первое, с чего стоит начать, это признаться самому себе, что это не больше, чем отговорка и причина на самом деле в вашей лени.
  2. «Утром совсем нет сил и настроения». Так почему бы не обеспечить себе заряд бодрости и поднять настроение? Для этого и предназначена утренняя зарядка. Физическая нагрузка с утра обеспечит приток крови, мышцы придут в тонус, что добавит вам бодрости и поднимет настроения. Начните выполнять упражнения и силы в процессе появятся, вот увидите.
  3. «Утром заниматься вредно». На самом деле любая нагрузка будь то утренняя или вечерняя действительно может оказать пагубное воздействие на организм. Здесь все зависит от того, правильно ли вы выполняете тренировку. Имейте в виду, что нервные и кровеносные системы не в состоянии резко усиливаться в работе, поэтому важно выполнять нагрузку равномерно и постепенно. Не стоит сразу браться за тяжелые гантели или резво бежать кросс. Подготовьте мышцы к занятиям разминкой и постепенным увеличением нагрузки. Иначе и правда можно нанести вред здоровью. Но это никак не связано со временем проведения тренировок.

Правила проведения утренней зарядки

Итак, как же заниматься, чтобы получить от зарядки максимальную пользу?

Позвольте организму проснуться. Не надо сразу вскакивать на велотренажер. Медленно встаньте, умойтесь. Почувствуйте силы на проведение занятий.

Занятия начинайте всегда с разминки. Задача-разогреть мышцы, чтобы избежать переутомления и перегруза мышц.

Что вы хотите получить от зарядки? Может заряд бодрости или еще и укрепить мышцы? Если только заряд бодрости, то хватит легкой 5-минутной разминки. Если дополнительно укрепить мышцы и общий тонус организма, то к разминке добавьте еще основной комплекс упражнений – растяжка, бег, силовые упражнения.

Итак, схема вашего утра должна выглядеть так:

  • Подъем,
  • Дать организму 10-15 минут проснуться,
  • Разминка – 3-5 минут,
  • Основная тренировка – 5-10 минут.

Утренняя зарядка

Разминка

В основном утренняя разминка – это вращения.

  1. Голова. Поворачивайте голову из стороны в сторону, кивайте вверх-вниз, повращайте.
  2. Кисти рук. Вращайте по часовой стрелке и против.
  3. Локти. Вращайте по часовой стрелке и против.
  4. Плечи. Поднимайте руки вверх – вниз. «Ножницы» перед грудью. Повращайте вперед-назад.
  5. Корпус. Наклоняйтесь вперед-назад. Повращайте тазом в разные стороны.
  6. Ноги. Выполните махи вперед-назад и в стороны.
  7. Колени. Согните-разогните коленный сустав попеременно для каждой ноги.
  8. Стопы. Повращайте по часовой стрелке и против.

Утренняя зарядка

Основная тренировка

Гимнастика и растяжка.

Встаньте прямо. Ноги прямые. Выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола.

Лягте на пол. Поднимите прямые ноги к себе, стараясь коснуться носками пола за головой.

Сядьте на пол. Ноги прямые. Выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться грудью колен.

Встаньте прямо. Ноги широко. Присядьте с упором на одну ногу, вторая прямая. Выполняйте плавные перекаты с одной ноги на другую. Таз скользит по прямой линии, максимально низко к полу.

«Мостик» из положения лежа или стоя, в зависимости от физической подготовки.

Лягте на пол. Ноги согните. Спина плотно прижата к пола. Наклоняйте колени влево-вправо, стараясь коснуться пола.

«Лодочка». Лягте на живот. Ноги согните. Поднимите корпус и обхватите лодыжки. Покачайтесь вперед-назад.

Выполняйте упражнения от 5 до 10 повторов.

Утренняя зарядка

Силовые упражнения для укрепления мышечного каркаса

Самые действенные:

  1. Отжимания лежа. Упражнение отлично качает мышцы груди, спины.
  2. Приседания. Отлично укрепляет мышцы ягодиц, ног и спины.
  3. Подтягивания. Выполняйте подтягивание на перекладине или турнике. Отлично растягивает мышцы.

Данные занятия можно объединить с основной тренировкой и выполнять сразу после проведения разминки.

Итак, утренняя зарядка состоит из:

— обязательной разминки, которая занимает пару минут. Помогает разогреть мышцы и подготовит тело к основной тренировке. Если ваша цель – только заряд бодрости на утро, то разминкой можно зарядку и завершить;

— основной тренировки. Если же ваша задача дополнительно укрепить мышечный каркас и подтянуть тело, то важно провести еще и основную тренировку в комплексе с силовыми нагрузками.

А если вы хотите дополнить утреннюю зарядку кардионагрузками, то читайте о пользе утренней пробежки здесь.

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ