Хатха-йога для начинающих

Йога – не просто спортивная дисциплина, это целая культура познания и освоения мира. Йога одарит своих преемников красивым, здоровым телом и духом. В век засилья информационного пространства, распрей, разрозненности йога стала прочно входить в массовое сознание, люди стали стремиться к успокоению, единению с собой и миром.

Хатха-йога одна из ступенек йоги, которая поможет вам в нелегком пути познании своего внутреннего «Я» и своего тела.

Хатха-йога для начинающих

Древние индийцы, которых считают основоположниками йоги, почитают культуру йоги как единство. На самом деле до сих пор достоверно неизвестно откуда пришла к нам данная наука. Еще в древние времена жители Индии почитали культуру йоги и верили, что она помогает осознать себя как часть единого божественного целого.

Целью всех основоположников различных направлений йоги было единений с Бытием, Богом, а также познание круговорота жизненного цикла. Постижение дается только путем познания своего внутреннего «Я», для этого нужно пройти все пути познания:

  1. Нияна. Первая ступень помогает в обучении индуистских писаний – вед;
  2. Раджа. На второй ступени человек познает способности своего духа и пути его развития;
  3. Бхакти. На третьей ступени происходит обучение познания Бога, Бытия и разжигание любви и благодарности к нему;
  4. Карма. Последняя ступень помогает в нелегком обучении принятия всех и вся, без осуждения и корысти, и служению миру.

Хатха-йога входит во вторую ступень, раджа. Она поможет человеку в подготовке тела к познанию духа. Это комплекс, который направлен на очищение тела и достижение психологической гармонии. Комплекс включает в себя физические и дыхательные упражнения.

В хатха-йогу входят:

  • Яма;
  • Нияма;
  • Асана;
  • Пранаяма.

День ото дня при выполнении всех практик хатха-йоги укрепляется тело, мышцы и даже внутренние органы, благодаря чему происходит очищение энергических каналов человека.

Хатха-йога для начинающих

Йога для начинающих

Хатха-йога отлично подойдет для тех, кто только начал заниматься йогой.  Асаны включают в себя проработку всех групп мышц, укрепляют суставы. Хатха-йога подойдет абсолютно всем в независимости от возраста и физической подготовки.

Занимаясь хатха-йогой вы сможете:

  • Правильно концентрировать внимание;
  • Концентрировать энергетический баланс тела и при необходимости направлять энергию в нужный участок тела;
  • Контролировать дыхание и познать полное расслабление;
  • Быть в ладу со своим телом и духом.

Познав основные разделы хатха-йоги, можно будет приступить к освоению Сурьи Намаскар и Сарве Дэва Намаскар. Рекомендуется приступать к их познанию не ранее чем через 3 месяца после начала занятий.

Основные асаны

Древние писания могут поведать нам, что Бог Шива даровал людям огромное множество асан. Основных среди них 84. В комплекс входят также дыхательные практики, физические упражнения и мудры.

Найти достоверную информацию о том, какие же 84 асаны ключевые достоверно невозможно. Поэтому предлагаем рассмотреть основные асаны, которые включили итого по различным предположениям, в хатха-йогу.

Среди них:

  • Сиршасана;
  • Шавасана;
  • Падмасана (знакомая нам поза Лотоса);
  • Саваргасана;
  • Халасана и другие.

Основные упражнения, применяемые в хатха-йоге, направлены на укрепление мышц, суставов, головы, позвоночника, глазных мыщц, при помощи хатха-йоги происходит массаж всех конечностей, головы, всех групп мышц.

Хатха-йога для начинающих

Основные упражнения

В основной комплекс включено 24 упражнения. Хатха-йогой можно заниматься ежедневно. Комплекс упражнений разделен на 8 основных блоков, каждый блок включает в себя несколько упражнений.

Ключевые моменты перед началом занятий:

  • Выполняйте каждую асану не менее 3 секунд и максимально 2 минуты;
  • Каждая асана выполняется медленно;
  • Желательно заниматься утром и на ежедневной основе;
  • Во время занятий желательна полная тишина или расслабляющая музыка, которая не будет отвлекать вас от занятий;
  • Занятия проводятся всегда на голодный желудок.

Во время занятий важно правильно дышать. Вдох – считаем до 9, задерживаем дыхание на 1 счет, выдох – снова счет 9. Считаем согласно биению сердца.

Ну и самое потрясающее – цвета! Каждый блок имеет свою цветную визуализацию. И когда вы выполняете упражнения из определенного блока, то представляйте себя в облаке соответствующего цвета. В помещении на время выполнения цветного блока, вывешивается полотно соответствующего цвета.

Хатха-йога для начинающих

Красный

Поддержание тонуса тела.

№1. Сядьте на коврик, согните ногу и отведите за бедро, стопа развернута к ягодицам. Противоположная нога вытянута вперед, ее нужно приподнять на середину корпуса. Руки вдоль тела.

№2. Поменяйте ноги.

№3. Согните ноги и прижмите стопы к промежности. Стопы сжаты. Спина прямая. Почувствуете, как энергия поднимается вверх, и выходит через макушку.

Хатха-йога для начинающих

Оранжевый

Подготовит тело к нагрузкам.

№4. В положении сидя вытяните левую ногу вперед, правая согнута в колене, стопа под попой. Обхватите большим и указательным пальцами левую стопу. Старайтесь наклонять корпус как можно ниже. Опустить голову на колено, локти – на пол, а туловище — на ногу.

№5. Поменяйте ногу.

№6. Выпрямите обе ноги, обхватите пальцами стопы. Тело максимально прижимайте к ногам. Ноги и спина прямые.

Хатха-йога для начинающих

Желтый

Развитие интеллекта

№6. «Березка». Лежа на полу, поднимите ноги и туловище вверх, удерживая позвоночник руками.

№8. В положении «березка» опустите ноги за голову, старайтесь коснуться пальцами ног пола. Ладони на полу, руки вытянуты.

№9. Опустите медленно ноги. Спина прижата к полу, расслабьтесь. Почувствуйте каждую клеточку тела, представьте, что ваше тело медленно раскачивается на волнах.

Хатха-йога для начинающих

Зеленый

Укрепление тела и духа.

№10. Стоя на коленях, раздвинуть ноги и сесть между ногами. Руки – на коленях. Дышим грудью, глубоко.

№11. Из положения №10 плавно опуститесь назад, голову положить на пол. Руки скрещены на груди.

№12. Медленно поднимите корпус. Наклоните корпус вперед, лбом коснувшись пола. Ладони рядом с головой.

Хатха-йога для начинающих

Голубой

Уравновешиваем сознание.

№13. Лягте лицом вниз. Выгните спину, ладони упираются в пол. Счет до 3, медленно в исходное.

№14. Поднимите ноги, прогните спину, обхватите лодыжки руками. Голову поверните назад, взгляд за спину.

№15. Встаньте на колени. Опустите корпус вперед на пол, руки вытянуты вперед, лоб касается пола.

Хатха-йога для начинающих

Фиолетовый

Сознание духа.

№16. Встаньте на колени. Наклоните корпус вперед. Руки за головой, пальцы сцеплены. Голову прижмите к полу. Приподнимите корпус не отрывая головы, колени согнуты. Медленно выпрямляйте ноги верх, задача встать на голову. Вес корпуса нужно удерживать руками, а не головой.

№17. Медленно опуститесь из положения №16. Коленки прижмите к груди, голову положите на ладони.

№18. Медленно сядьте, руки на коленях, ладони вниз. Полное расслабление.

Хатха-йога для начинающих

Светлый фиолетовый.

Очищение тела и духа.

№19. Сядьте на левое бедро. Правая нога сверху на левом колене. Руки вытяните за спиной и соедините. Спина прямая. С вдохом – голову направо, с выдохом – налево.

№20. Поменяйте ноги.

№21. Из положения №20 согнуть ноги перед собой, плотно сжав ступни. Обхватите ступни руками. Спина прямая. Колени прижимать к полу.

Хатха-йога для начинающих

Белый

Ясное мышление.

№22. Из положения №21 выпрямите левую ногу, а правую ступню положите на левое бедро. Корпус наклоните вперед, обхватите левую ступню руками.

№23. Поменяйте ноги.

№24. Поза «лотос». Руки свободно лежат на коленях.

После окончания комплекса упражнений важно расслабиться и полежать в полной тишине.

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ