Полезные советы от Андрея Скоромного
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
— Не раз я писал о том, что восстановление — такой же полноценный участник тренировочного процесса, как и сама тренировка. Многие из вас уже хорошо усвоили тот факт, что прогресс возможен только при должном восстановлении.
— Однако, есть одна проблема — определение оптимальной продолжительности восстановления, ввиду того, что наш организм восстанавливается не как единое целое. Существует несколько этапов восстановления после тренировки, и каждый требует определенного времени.
Разбор каждого из «компонентов» здорово поможет вам в определении и контроле восстановления.
Поехали разбираться от меньшего, к большему:
- ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Запасы энергии, потраченные на тренировке должны быть восстановлены до следующей. Я говорю о двух вам известных видах энергетических запасов: первый — АТФ и фосфокреатин, второй — гликоген.
Дело нескольких часов или максимум нескольких дней, при условии, если вы не в состоянии перетренированности или не сидите на низкокалорийной диете.
Это далеко не главный ограничивающий восстановление фактор, хотя энергетическое состояние мышечной клетки положительно влияет на анаболизм. - ГОРМОНАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Вот это дело посерьезней, так как тяжелые тренировки серьезно влияют на эндокринную систему.
Наверняка вы знаете о скачках кортизола и тестостерона в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, эта тема заслуживает отдельного разбора, однако в большинстве случаев все возвращается к норме в районе плюс-минус 24 часов. Возвращение к гормональному балансу может занять больше времени, чем энергетическое восстановление, но это также не должно служить ограничивающим фактором в планировании тренировочного процесса. Но! Если спустя 24 часа и более после тренировки уровни анаболических гормонов все еще понижены, то последующая тренировка будет только раскачивать лодку эндокринного гомеостаза.
Конечно, речь не идёт об искусственном повышении уровней анаболических гормонов. В этом, собственно говоря, и есть основой козырь гормональных препаратов — более быстрое восстановление.Продолжение в части 2, более серьезное СОКРАТИТЕЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.Еще больше советов от Андрея Скоромного здесь
Нет комментариев