Как рассчитать калорийность. Часть 3.

Полезные советы от Андрея Скоромного

Как рассчитать калорийность. Часть 3.

При подсчёте калорий, финальные данные в различных формулах закономерно могут немного разниться. (т.е, у кого большие расхождения, скорее всего допустили ошибку в расчетах, либо не правильно указали процент жира.)
Правильным решением будет взять среднее арифметическое из всех формул.

Также можно воспользоваться любым из множества доступных онлайн-калькуляторов калорий. (О них подробнее позже.)

Ну а самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на кг веса:
— 26 — 30 кк — сидячий образ жизни, небольшая активность;
— 31 — 37 кк — средне-интенсивная физическая активность 3-5 раз в неделю;
— 38 — 40 кк — высоко активная работа и интенсивные нагрузки.
— 40 — 50 кк и более, исключительные случаи с экстремальными физическими нагрузками.

Как правило, для большинства людей, диапазон – 31 — 35 кк.
Уверен, что воспользовавшись несколькими методами подсчёта нормы калорий, вы найдете объективное значение.

Важно: все формулы и вышеописанные методы подсчёта актуальны для людей старше 18 лет, для «растущих организмов» существуют другие градации.

Есть ещё один метод — практический.
Что ж, разобравшись с калорийностью, нужно «ехать» далее.

А далее определяемся с целью, их две:
Похудение (сжигание жира).
В этом случае от финального значения нормы калорий вычитаем 10-20%. Я бы крайне не рекомендовал «резать» рацион более чем, на 20%, даже при большом ожирении. Это чревато большим стрессом для организма ввиду острого недостатка макро и микронутриентов, вследствие чего такая диета будет носить непродолжительный характер и закончится ожидаемым «срывом» и, как следствие, ударом по здоровью и внешнему виду.

Как правило, «правильная» жиросжигающая диета — это минус 10-15% от нормы калорий.

Также стоит отметить, что с учётом прогресса на диете пересчет процентовки должен происходить каждые 2-3 недели.

Набор веса (мышечной массы).
Аналогично, но в другую сторону: 10-20% в профицит калорий. Более 25% «сверху» грозит прибавкой в большей степени жировой ткани, нежели мышечной массы.

Калорийность есть, цель есть, продолжение следует..

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Чемпионат 2018/2019