Аэробика для похудения

Аэробика для взрослых – это комплекс гимнастических и танцевальных упражнений. Комплекс обычно выполняется под музыкальное сопровождение, что позволяет отследить ритм движений.

Аэробика для взрослых позволяет отлично сбросить лишний вес, а также обрести подтянутое, рельефное тело.

Аэробика для похудения

Что такое аэробика

Аэробику разработал известный американский врач Кеннет Купер в середине 20го века. Аэробика представляла собой доступный для всех масс населения комплекс упражнений, направленных на общее оздоровление организма. Очень быстро данный комплекс завоевал доверие населения всего мира.

Название происходит от греческого «aero», что означает «воздух». Разработанный доктором Купером комплекс способствует активному насыщению клеток организма кислородом, что помогает лучше справиться со стрессом, перенапряжением и лишними килограммами.

Во время тренировок происходит активный приток кислорода, что обеспечивает значительное увеличение реакции в клетках. Потребляется больше энергии. Израсходовав все запасы глюкозы в клетках, организм принимается искать новые источники для восполнений энергии и находит их в жировых отложениях. Именно поэтому аэробика полезна не только для тех, кто хочет оздоровить организм, но и без сомнения для желающих похудеть. Сейчас многие предпочитают сложные физические тренировки аэробике, все-таки выполнять несложные упражнения под музыку куда приятнее.

Преимущества аэробики

Занятия аэробикой оздоравливают весь организм, а среди основных преимуществ следующие

  • В результате регулярных занятий происходит нормализация обмена веществ. Организм начинает воспроизводить кальций, благодаря чему укрепляется костная система;
  • Улучшается работа сердечной и кровеносной систем. Связано это с ритмичными движениями под равномерное дыхание, что значительно укрепляет сердечную мышцу, а также разрушает холестериновые бляшки;
  • Регулярные тренировки помогут снять напряжение в мышцах, а также снять стресс. Улучшают самочувствие и настроение;
  • Помогает улучшить работу легких;
  • Аэробика один их самых доступных и легких способов для проработки всех групп мышц. благодаря занятиям организм обретает выносливость и силу;
  • Аэробика отличный способ сжечь лишние килограммы. Благодаря тренировкам вы очень быстро обретете красивое и упругое тело.

Аэробика для похудения

Для кого занятия аэробикой

Данный комплекс упражнений чаще всего выбирается именно для борьбы с лишними килограммами. В краткие сроки можно добиться весьма ощутимых результатов.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Так занятия противопоказаны:

  • При хронических заболеваниях,
  • При заболеваниях сердца,
  • При повышенном показателе индексе массы тела.

Для начала тренировок не требуется специальных знаний. Идеально подойдет тем, кто не обладает большим количеством времени для занятий. Не требует посещения зала, можно заниматься и дома по видео-урокам.

Советы новичкам

Перед началом тренировок рекомендуем учитывать следующие факторы:

  • Стандартный набор упражнений аэробики укрепляет общий тонус организма и сжигает лишние калории без акцента на определенные зоны. Если вы хотите сделать упор на определенной проблемной зоне, то необходимо подобрать соответствующий комплекс аэробных нагрузок;
  • Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Разминка поможет избежать травм и растяжения мышц;
  • Перед тем, как приступить к занятиям, составьте четкий план тренировок. Любой спорт любит четкий и продуманный подход.

Подготовка к занятиям

Заниматься можно как в зале на групповых занятиях, так и дома. Выберите оптимальный вариант для вас. Для тренировок нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование. Главное, это подобрать дышащую и комфортную одежду. Это может быть майка или топ, брюки или шорты свободного кроя, а также нескользящие кроссовки. Иногда для тренировок может понадобится степ платформа или коврик.

Виды аэробики

Аэробные тренировки представляют из себя различные физкультурные комплексы упражнений. Наибольшее распространение получила аэробика как комплексная гимнастика для похудения. Давайте рассмотрим наиболее популярные разновидности аэробики.

Аэробика для похудения

Степ-аэробика

Данная разновидность аэробики выполняется при помощи степ платформы. Иногда применяются дополнительные утяжелители. Данный комплекс сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки, что позволяет за час занятий сжечь более 600 ккал. Данный комплекс предназначен для занятий в любом возрасте. Степ-аэробика позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира. Помогает в профилактике артрита и остеопороза, укрепляет общий тонус организма, суставы.

Аэробика для похудения

Слайд-аэробика

Тренировки проводятся на специальном коврике, слайде. Слайд оснащен скользящей поверхностью и бортами. Как и степ-аэробика совмещает в себе аэробные и силовые нагрузки. Слайд-аэробика не оказывает нагрузки на позвоночник, поэтому подойдет людям со значительно лишним весом. Очень эффективно прокачивает ягодичные мышцы, а также внутренние и внешние мышцы бедер. Весьма эффективный комплекс для похудения.

Аэробика для похудения

Аква-аэробика

Комплекс упражнений в воде. Подойдет для лиц любого возраста, а также для беременных женщин. Тренировки в воде позволяют предотвратить перегрузки на мышечный корсет. При этом являются не менее эффективными, чем другие разновидности аэробики.

Аэробика для похудения

Танцевальная аэробика

Оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести стройные ножки. Отлично укрепляет ягодицы, ноги, а также развивает гибкость и пластичность.

Выбирая аэробику для похудения, учитывайте, что результат можно получить только при серьезном подходе к тренировкам. Занятия важно сочетать с правильным питанием. При соблюдении всех условий можно получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Также рекомендуем ознакомиться с такими занятиями как бег для похудения, здесь.

 

 

 

 

 

Читать также

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back