Боди-балет

Балет занятия для взрослых – это не только воздушные, утонченные тела, кружащиеся по сцене, это еще и изнурительные ежедневные занятия, правильное питание и отказ от всех вредных привычек. Только сочетая тренировки и здоровый образ жизни, можно добиться ошеломительных взглядов и восторженных взглядов окружающих.

Боди-балет, что это?

Боди-балет – это разновидность балет занятия для взрослых, берущее за основу классическую хореографию. Облегченный вариант классических бальных движений и адаптированых для новичков в балете. Тренировки в боди-балете помогают в укреплении общего тонуса организма, развивают гибкость суставов и позвоночника. Задача боди-балета – научить вас управлять и контролировать свое тело, убрать лишние жировые отложения, сделать ваше тело подтянутым, гибким и упругим.

Тренировки по большей части проходят у балетного станка. Как правило, для контроля тренировок и правильности выполнения упражнений, станок располагается у зеркала.

Основные тренировки построены на стандартных балетных занятиях. Ученики учатся правильно ставить ноги, руки, поворачивать корпус и принимать правильное положение. Благодаря регулярным тренировкам выпрямляется осанка, развивается мышечный каркас, он обретает гибкость и плавность. Боди-балет также обучает стандартным движениям, которые потом можно применить в любом танцевальном направлении.

Противопоказания для занятий

В целом боди-балет довольно безопасный, но нагрузка на организм, несомненно, есть, значит есть и противопоказания.

Боди-балет противопоказан при:

  • болях в спине,
  • различных травмах суставов и подобное,
  • растяжениях мышц и связок,
  • проблемах с опорно-двигательной системой,

и другое.

Боди-балет

Начало занятий

Боди-балет не даст вам сразу быстрых результатов. Организм начнет привыкать к регулярным тренировкам и будет меняться плавно и постепенно. Спустя время вы уже сможете выполнять более сложные упражнения тем самым поймете, что тело стало более гибким, подвижным. Постепенно темп изменений вашего тела будет происходить намного быстрее, чем на первых порах.

Занятия по боди-балету проходят в следующем режиме:

  1. Разминка. Разогрев всех мышц перед основной тренировкой во избежание травм;
  2. Основная тренировка. Тренировка направлена в основном на растяжку, развитие гибкости во всем теле. Выполняются классические хореографические тренировки в различных позициях. Основная тренировка длится от 40 минут до 1 часа;
  3. Растяжка и расслабление. После основной тренировки важно расслабить мышцы и восстановить дыхание.

Новички сперва учатся стоять у станка, тренер знакомит их с основными классическими упражнениями. Каждое последующее занятие направлено на развитие новых навыков.

Результат тренировок

Боди-балет имеет очень много положительных результатов. Во время занятий задействованы все группы мышц. В танцевальных па участвует все тело. Во время занятий активно циркулирует кровь, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают бороться с образованием тромбов, разрабатывают легкие. В результате регулярных тренировок вы обретете:

  • Подтянутое и красивое тело,
  • Стройные ноги,
  • Ровную осанку и здоровую спину,
  • Ровную и изящную походку,
  • Хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день.

Благодаря тренировкам оздоравливается весь организм:

  • Суставы и связки становятся более эластичными,
  • Развивается дыхательная система и вестибулярный аппарат,
  • Выпрямляется позвоночник,
  • Развивается точность и координация движений,
  • Улучшается работа кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата и так далее.

Основное преимущество боди-балета – занятия можно начать с любым уровнем физической подготовки. Нет особых ограничений по возрасту, весу, телосложению.

Благодаря занятиям развивается даже интеллект. Ведь тренировки требуют полной концентрации внимания, а для ее достижения важно отключить внутренний диалог и начинать занятия со свежей головой. После окончания тренировки и отдохнувшей от повседневных забот головой вы сможете взглянуть на мир иначе.

Для тренировок важно подобрать удобную и комфортную одежду. Одежда не должна сковывать движений. Можно подобрать легкий спортивный костюм или гимнастический купальник для танцев, майку с шортами или лосинами. В качестве обуви рекомендуем выбрать балетки, чешки. Вы и тренер должны видеть, как двигается ваше тело, поэтому желательно, чтоб одежда облегала основные изгибы вашего тела. Волосы на время занятий советуем убрать в пучок.

Боди-балет

Упражнения боди-балета

Если вы решили проводить тренировки дома, то ниже приводим вам основные упражнения.

Деми-плие

Займите первую позицию, спина прямая. Одной рукой держитесь за станок. Плавно приседайте, колени в стороны. Пятки плотно прижаты к полу.

Батман-фондю

Выполните деми-плие. Согните правую ногу и поднимите так, чтоб носком касаться левой лодыжки. Вернитесь в исходное. Повторите, выпрямляя правую ногу в сторону теперь. Повторите для другой ноги.

Гранд-плие

Займите первую позицию. Выполните приседание максимально низко, колени в стороны. Спина ровная.

Батман тандю

Займите пятую позицию. Спина прямая. Пятка приподнята, носок в пол. Отводите ногу назад-вперед-в сторону. Выполните 5-6 раз на каждую сторону.

Гранд-батман

Встаньте спиной к станку, обхватите его руками. Выполните мах ногой вперед максимально высоко, поменяйте ногу.

Батман тандю жете

Займите пятую позицию. Отводите ногу вперед-назад-в стороны, не допуская касания пола. Выполните 5-6 раз на каждую ногу.

Батман девлоппе

Займите первую позицию. Спина и ноги прямые. Согните правую ногу, поднимайте ее плавно вдоль левой стороны и вытягивайте вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но выпрямляя ногу уже в сторону. Снова в исходное. И повторите, отводя ногу назад. Поменяйте ноги и повторите комплекс.

 

 

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

Ох, сколько же стереотипов и предубеждений о силовых тренировках для женщин, однако от этого прекрасная половина человечества стала заниматься ими ничуть не меньше.

Современный фитнес включает в себя 3 основных столпа:

  1. Аэробная тренировка
  2. Силовая тренировка
  3. Правильное питание

Очень часто девушки выбирают аэробные тренировки и иногда дополняют их правильных питанием и здоровым образом жизни, а вот про силовые тренировки порой и вовсе забывают. И, если на “Западе” силовые тренировки для женщин уже давно норма, то в России еще до сих пор бытует мнение, что это исключительно прерогатива мужчин. Итак, сегодня о самых распространенных мифах о силовых тренировках для женщин.

Миф №1 — После силовых тренировок “раскачанная” и мускулистая фигура вам обеспечена

Девушкам такое вряд ли понравится, согласны? Но это расхожий миф! Мужчины и правда благодаря силовым тренировкам могут в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу, но они и устроены генетически по-другому нежели женщины. У прекрасной половины человечества тестостерона значительно меньше. Мальчики при наступлении подросткового возраста начинают активно набирать мышечную массу, а вот у девчонок наоборот этот рост прекращается. Именно по этой причине силовые тренировки делают женщин стройнее, так как сжигается жировая масса, а вот рост мышечной идет намного медленнее нежели, чем у мужчин.

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

Где-то после 25 лет, если девушка не занимается активно спортом, то она начинает терять мышечную массу, которая потихоньку заменяется на жировую. И к 50 годам некогда юных девчонок ожидает следующее — цифра потери мышечной массы удваивается, соответственно жировая также быстро нарастает, мышцы начинают атрофироваться.  И вот уже стрелки на весах беспощадно ползут вверх. Но есть чудесное спасение — силовые тренировки, которые помогут значительно исправить эту ситуацию и максимально замедлить процесс. Так что решать вам!

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

Миф №2 Хотите развить мощную мускулатуру — делайте максимум повторов с малым весом

А теперь реальность — тренировка с большим весом максимально сжигает жир и наращивает мышечную массу. А вот если тренироваться исключительно с малым весом, то максимум, что получится — это сжечь ненавистный жир.

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

А если быть максимально честными, то в случае, если ваша цель — сбросить вес, то нужно разнообразие — силовые тренировки + аэробные. Задача силовых тренировок, помним, развитие мышц.

И не забываем про базу, а это залог успеха. Так, например, приседания со штангой активно прокачают ягодицы, а прокачать грудные мышцы можно неплохо при помощи жима лежа.

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

Миф №3 — Чтобы увидеть результат, нужно долго ждать

Силовые тренировки работают по схеме — замена жира на мышцы, а для этого и правда нужно время. Так как сами по себе жировые отложения легче мышц, то вес уйдет, конечно, не сразу. Но зрительно уменьшенный объем и прорисовку мышечного рельефа можно будет увидеть уже буквально после второй или третьей тренировки.

Силовые тренировки для женщин. Распространенные мифы

Не переусердствуйте! Женщинам вполне хватит пары силовых тренировок в неделю по 30 минут.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:
X

MENU

Back