Боди-балет

Балет занятия для взрослых – это не только воздушные, утонченные тела, кружащиеся по сцене, это еще и изнурительные ежедневные занятия, правильное питание и отказ от всех вредных привычек. Только сочетая тренировки и здоровый образ жизни, можно добиться ошеломительных взглядов и восторженных взглядов окружающих.

Боди-балет, что это?

Боди-балет – это разновидность балет занятия для взрослых, берущее за основу классическую хореографию. Облегченный вариант классических бальных движений и адаптированых для новичков в балете. Тренировки в боди-балете помогают в укреплении общего тонуса организма, развивают гибкость суставов и позвоночника. Задача боди-балета – научить вас управлять и контролировать свое тело, убрать лишние жировые отложения, сделать ваше тело подтянутым, гибким и упругим.

Тренировки по большей части проходят у балетного станка. Как правило, для контроля тренировок и правильности выполнения упражнений, станок располагается у зеркала.

Основные тренировки построены на стандартных балетных занятиях. Ученики учатся правильно ставить ноги, руки, поворачивать корпус и принимать правильное положение. Благодаря регулярным тренировкам выпрямляется осанка, развивается мышечный каркас, он обретает гибкость и плавность. Боди-балет также обучает стандартным движениям, которые потом можно применить в любом танцевальном направлении.

Противопоказания для занятий

В целом боди-балет довольно безопасный, но нагрузка на организм, несомненно, есть, значит есть и противопоказания.

Боди-балет противопоказан при:

  • болях в спине,
  • различных травмах суставов и подобное,
  • растяжениях мышц и связок,
  • проблемах с опорно-двигательной системой,

и другое.

Боди-балет

Начало занятий

Боди-балет не даст вам сразу быстрых результатов. Организм начнет привыкать к регулярным тренировкам и будет меняться плавно и постепенно. Спустя время вы уже сможете выполнять более сложные упражнения тем самым поймете, что тело стало более гибким, подвижным. Постепенно темп изменений вашего тела будет происходить намного быстрее, чем на первых порах.

Занятия по боди-балету проходят в следующем режиме:

  1. Разминка. Разогрев всех мышц перед основной тренировкой во избежание травм;
  2. Основная тренировка. Тренировка направлена в основном на растяжку, развитие гибкости во всем теле. Выполняются классические хореографические тренировки в различных позициях. Основная тренировка длится от 40 минут до 1 часа;
  3. Растяжка и расслабление. После основной тренировки важно расслабить мышцы и восстановить дыхание.

Новички сперва учатся стоять у станка, тренер знакомит их с основными классическими упражнениями. Каждое последующее занятие направлено на развитие новых навыков.

Результат тренировок

Боди-балет имеет очень много положительных результатов. Во время занятий задействованы все группы мышц. В танцевальных па участвует все тело. Во время занятий активно циркулирует кровь, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают бороться с образованием тромбов, разрабатывают легкие. В результате регулярных тренировок вы обретете:

  • Подтянутое и красивое тело,
  • Стройные ноги,
  • Ровную осанку и здоровую спину,
  • Ровную и изящную походку,
  • Хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день.

Благодаря тренировкам оздоравливается весь организм:

  • Суставы и связки становятся более эластичными,
  • Развивается дыхательная система и вестибулярный аппарат,
  • Выпрямляется позвоночник,
  • Развивается точность и координация движений,
  • Улучшается работа кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата и так далее.

Основное преимущество боди-балета – занятия можно начать с любым уровнем физической подготовки. Нет особых ограничений по возрасту, весу, телосложению.

Благодаря занятиям развивается даже интеллект. Ведь тренировки требуют полной концентрации внимания, а для ее достижения важно отключить внутренний диалог и начинать занятия со свежей головой. После окончания тренировки и отдохнувшей от повседневных забот головой вы сможете взглянуть на мир иначе.

Для тренировок важно подобрать удобную и комфортную одежду. Одежда не должна сковывать движений. Можно подобрать легкий спортивный костюм или гимнастический купальник для танцев, майку с шортами или лосинами. В качестве обуви рекомендуем выбрать балетки, чешки. Вы и тренер должны видеть, как двигается ваше тело, поэтому желательно, чтоб одежда облегала основные изгибы вашего тела. Волосы на время занятий советуем убрать в пучок.

Боди-балет

Упражнения боди-балета

Если вы решили проводить тренировки дома, то ниже приводим вам основные упражнения.

Деми-плие

Займите первую позицию, спина прямая. Одной рукой держитесь за станок. Плавно приседайте, колени в стороны. Пятки плотно прижаты к полу.

Батман-фондю

Выполните деми-плие. Согните правую ногу и поднимите так, чтоб носком касаться левой лодыжки. Вернитесь в исходное. Повторите, выпрямляя правую ногу в сторону теперь. Повторите для другой ноги.

Гранд-плие

Займите первую позицию. Выполните приседание максимально низко, колени в стороны. Спина ровная.

Батман тандю

Займите пятую позицию. Спина прямая. Пятка приподнята, носок в пол. Отводите ногу назад-вперед-в сторону. Выполните 5-6 раз на каждую сторону.

Гранд-батман

Встаньте спиной к станку, обхватите его руками. Выполните мах ногой вперед максимально высоко, поменяйте ногу.

Батман тандю жете

Займите пятую позицию. Отводите ногу вперед-назад-в стороны, не допуская касания пола. Выполните 5-6 раз на каждую ногу.

Батман девлоппе

Займите первую позицию. Спина и ноги прямые. Согните правую ногу, поднимайте ее плавно вдоль левой стороны и вытягивайте вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но выпрямляя ногу уже в сторону. Снова в исходное. И повторите, отводя ногу назад. Поменяйте ноги и повторите комплекс.

 

 

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back