Бег для похудения

Современное поколение крайне озабочено проблемой похудения, именно поэтому на рынке представлено огромное количество всяких чудо-средств для борьбы с лишним весом. Все они призваны обещать вам ошеломительные результаты без каких-либо временных и энергетических затрат. Но так ли это не самом деле?

Самый действенный и беспроигрышный способ для борьбы с лишними килограммами всегда был и будет – спорт. И самый простой среди спортивных занятий — это бег.

Начинаем занятия

Все, что нужно для начала занятий – это удобная одежда и обувь, бутылка воды и плеер, если вы хотите полностью погрузиться в расслабленную атмосферу. Помните, без регулярных физических нагрузок ни одна диета и ни одно чудо-средство не даст вам долговечного результата. Только сочетание спорта и умеренной диеты поможет убрать лишние килограммы и укрепить мышечный каркас на долгое время.

Бег – незаменимый тренажер, каждый километр бега сжигает до 100ккал.

Пробежка в 5 км сжигает более 500ккал лишнего веса! Отличный способ похудеть, не так ли? Учтите, что от скорости бега не зависит количество сжигаемых калорий, на это влияет масса бегающего. Так человек с массой в 100 кг сжигает в среднем в 2 раза больше калорий за одно и то же пробегаемое расстояние, чем человек с массой в 50 кг. Регулярные пробежки позволят достичь оптимального веса в краткие сроки. Главное не забывать сочетать спорт с правильным питанием.

Преимущества бега

Такая простая физическая нагрузка как бег — поистине кладезь пользы для организма.

Бег поможет в нормализации давления, укреплении сосудов. Во время пробежки кровь активно циркулирует, что позволяет привести в норму повышенное артериальное давление.

Активно стимулирует работу сердечной мышцы, что значительно уменьшает риск инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег способствует расширению легких. Легкие начинают раскрываться и работать в полную силу. Глубокое дыхание во время пробежки активизирует легочный потенциал на все 100%.

Бег для похудения

Бегаем правильно

Если ваша цель – похудеть, то пробежки 1 раз в неделю будет недостаточно. Чтобы быстро убрать лишние килограммы, важно бегать ежедневно или минимум 3-4 раза в неделю.

Начните бег с бега трусцой или быстрого шага. Прежде чем начать активный бег, хорошенько разогрейте мышцы и разомнитесь. Не начинайте сразу активно бежать, это только добавит нагрузку на сердце и собьет всю тренировку. Дышать во время пробежки нужно размеренно. Если вы начинаете дышать тяжело или даже задыхаться, перейдите на шаг, чтобы восстановить дыхание.

Отличных результатов в сжигании калорий можно добиться, совершая интервальные пробежки. Пример: 30 секунд-1 минуту – очень быстрый бег, спринт; 30 секунд – спокойный шаг. Интервальные пробежки – чередование бега и ходьбы. Для ощутимого результата совершайте 10-12 таких пробежек. Можно добавить утяжелители на ноги.

Помните, что даже самые усиленные тренировки будут бесполезны без правильного питания. Важно: расход калорий должен превышать потребление!

Потерянные во время бега калории ни в коем случае не восполняйте! Таким образом, вы рискуете не только не похудеть, но и добавить пару-тройку лишних килограмм. Заведите дневник питания для контроля еды и энергетических затрат на сжигание калорий.

При этом не допускается голодание! Это может также усложнить процесс похудения, так как отсутствие необходимых килокалорий попросту замедлит метаболизм, а при замедленном обмене веществ процесс похудения очень затруднен.

С чего начать тренировки

Перед началом тренировок важно посетить врача для исключения противопоказаний для бега, а также для консультации какой темп бега для вас оптимальнее.

Купить удобную одежду и обувь. Лучше, чтоб кроссовки не скользили.

Корректируйте рацион питания постепенно, нельзя сразу резко снижать потребляемые калории.

Увеличивайте дистанции и продолжительность бега постепенно. Не спешите! Слишком резкая нагрузка может привести к травмам.

Не пугайтесь, если спустя время вдруг заметите, что немного поправились. Бег в первую очередь наращивает мышечные ткани, и уже потом сжигает лишний вес. Подождите пару недель, и вы заметите, что вес начал уменьшаться.

Бегать нужно с удовольствием и, не задыхаясь при этом.

Скорость пробежки увеличивайте постепенно, как только поймете, что мышцы не реагируют болезненно на движения.

Техника бега для похудения

Правильная техника бега поможет не только похудеть, но и избежать травм.

  • Бегайте с прямой спиной, не допускайте прогибов;
  • Не наклоняйте голову вниз;
  • Кисти сожмите слегка в кулаки;
  • Плечи расслаблены;
  • Бегайте в естественном для вас ритме, не допуская болевых ощущений и одышки.

Бег для похудения

Питание и бег

Некоторые люди крайне тяжело переносят физические занятия на голодный желудок. В таком случае перед тренировками можно съесть что-нибудь легкое, например фрукты.

Если у Вас нет таких проблем, то постарайтесь есть за 30-40 минут до бега, помните это должно быть что-то легкое и не обременительное для желудка. Не допускается есть пищу с высоким содержанием клетчатки или белков. На их усвоение уйдет очень много времени.

После бега можно выпить воды или лимонада, допускается легкий перекус фруктами или ягодами, йогуртом, цельнозерновыми тостами.

Если же вы хотите заниматься бегом дома, то ознакомьтесь как выбрать беговую дорожку здесь.

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Спорт объекты

Чемпионат 2018/2019

Экшн камера