Бег зимой

Снег хрустит под ногами, морозец приятно холодит…зима совсем не повод прекратить зимние пробежки. Сегодня поговорим об особенностях бега в холодное время года.

Бег зимой

Утепляемся

Если для подготовки к пробежке в летнее время года не требуется особых усилий — шорты, майка, кроссовки и вперед, то зимой нужно тщательно продумать свой гардероб, в простуде малополезного, да и просто мерзнуть во время пробежки не особо приятно.

Итак, для бега зимой нужно утеплиться. Под низ, особенно, если на улице морозно, одеваем термобелье, в качестве «второго слоя» при совсем низких температурах можно поддеть флис. Сверху одеваем утепленный спортивный костюм, куртку и обязательно шапку и теплые варежки. В качестве шапки можно выбрать «шлем», который закроет еще и шею, или балаклаву, которая максимально защитит лицо от мороза.

И, конечно, куда без теплой спортивной обуви. Ранее мы уже рассказывали вам, как правильно подобрать кроссовки для бега зимой, поэтому подробно на этом останавливаться не будем. Выбирайте обувь не только исходя из бренда, но и обязательно ориентируясь на удобство. Обувь не должна жать, максимально должна защищать от влаги и сохранять тепло.

Бег зимой

Разминка

Перед стартом пробежки обязательно нужна разминка. Она поможет не только разогреть мышцы и суставы, но и в целом адаптирует организм к предстоящим нагрузкам. Разминкой в целом не стоит пренебрегать в независимости от погодных условий, а с минусовой температурой за окном организм особо нуждается в тщательной подготовке. В зимнее время крайне важно согреть мышцы и организм в целом, что убережет от травмирования и растяжения. В разминку можно включить махи руками и ногами, выпады, наклоны корпуса вперед-назад. По завершении разминки можно смело отправляться на пробежку.

Во время бега тщательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Темп бега должен позволять дышать носом, никак не ртом. Иначе пробежка скорее будет во вред, нежели на пользу.

Приятной пробежки!

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back