Бег зимой

Снег хрустит под ногами, морозец приятно холодит…зима совсем не повод прекратить зимние пробежки. Сегодня поговорим об особенностях бега в холодное время года.

Бег зимой

Утепляемся

Если для подготовки к пробежке в летнее время года не требуется особых усилий — шорты, майка, кроссовки и вперед, то зимой нужно тщательно продумать свой гардероб, в простуде малополезного, да и просто мерзнуть во время пробежки не особо приятно.

Итак, для бега зимой нужно утеплиться. Под низ, особенно, если на улице морозно, одеваем термобелье, в качестве «второго слоя» при совсем низких температурах можно поддеть флис. Сверху одеваем утепленный спортивный костюм, куртку и обязательно шапку и теплые варежки. В качестве шапки можно выбрать «шлем», который закроет еще и шею, или балаклаву, которая максимально защитит лицо от мороза.

И, конечно, куда без теплой спортивной обуви. Ранее мы уже рассказывали вам, как правильно подобрать кроссовки для бега зимой, поэтому подробно на этом останавливаться не будем. Выбирайте обувь не только исходя из бренда, но и обязательно ориентируясь на удобство. Обувь не должна жать, максимально должна защищать от влаги и сохранять тепло.

Бег зимой

Разминка

Перед стартом пробежки обязательно нужна разминка. Она поможет не только разогреть мышцы и суставы, но и в целом адаптирует организм к предстоящим нагрузкам. Разминкой в целом не стоит пренебрегать в независимости от погодных условий, а с минусовой температурой за окном организм особо нуждается в тщательной подготовке. В зимнее время крайне важно согреть мышцы и организм в целом, что убережет от травмирования и растяжения. В разминку можно включить махи руками и ногами, выпады, наклоны корпуса вперед-назад. По завершении разминки можно смело отправляться на пробежку.

Во время бега тщательно следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Темп бега должен позволять дышать носом, никак не ртом. Иначе пробежка скорее будет во вред, нежели на пользу.

Приятной пробежки!

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Спорт объекты