Бикрам йога

Бикрам йога представляет собой новейшую методику очищения организма.

Данная разновидность йоги была основана относительно недавно, в 60ые годы 20го столетия. Бикрам Чоудхури, индиец по происхождению, с ранних лет занимался йогой. Уже в 13 лет он завоевал титул чемпиона по йоге. Большую часть своего времени Бикрам проводил в медитациях. В 17 лет он получил травму колена, и врачи категорически запретили дальнейшие занятия. Бикрам, не желая бросать любимое занятие, придумал новую разновидность йоги, получившую название в честь своего основателя – «Бикрам йога». Ежедневно юноша занимался под пристальным наблюдением лечащего врача в попытке восстановить поврежденное колено. Чтоб свести риск травмирования мышц занятия проводились в помещении, где поддерживалась температура в 40°С. При таком температурном режиме риск травм сводился к минимуму. Так как классической йогой юноша заниматься не мог, то он разработал комплекс асан, которые позволили бы ему заниматься, исходя из травмы. Спустя время Бикрам действительно исцелился и колено было полностью восстановлено.

Бикрам йога сводилась к тому, что асаны хатха-йоги выполнялись в жарком помещении, создавая климатические условия, максимально приближенные к Индии. При комнатной температуре считал Бикрам невозможно получить такие потрясающие результаты. Бикрам йога стала активно практиковаться не только гуру йоги, но и новичками.

Бикрам йога

Подготовка к занятиям

Бикрам йога преподается во многих студиях мира. Для начинающих разработана специальная программа, которая состоит из 26 упражнений хатха-йоги, а также дыхательных практик. Все занятия проводятся в жарком помещении, где температура составляет +40°С, а влажность 50%.

Каждое упражнение развивает определенную группу мышц. Таким образом освоение всех упражнений позволит эффективно укрепить все тело.

Благодаря тренировкам организм активно насыщается кислородом, что способствует хорошему кровоснабжению, вы ощущаете легкость в каждой клеточке. Температурный режим, при котором проходят занятия, позволяет избавляться организму от лишней жидкости, а мышцы активно избавляются от жировых отложений. В результате вы получаете красивое и подтянутое тело.

Чтобы начать занятия вам не требуется специальной подготовки. Бикрам йогу можно начать осваивать в любом возрасте и при любой физической подготовке. А результат будет напрямую зависеть от режима занятий и правильности выполнения. Как правило, первые результаты становятся заметны уже спустя месяц. Бикрам йога поможет не только подтянуть тело, но и снять усталость после тяжелого дня.

Перед началом занятия рекомендуется выпить около 2 литров воды. Воду необходимо выпить через 1,5 часа после последнего приема пищи. Во время занятий также важно пить много жидкости. Учитывая специфику температуры проведения занятий возьмите с собой полотенце, так как на тренировке вы будете активно потеть.

Перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача. Так как при некоторых хронических заболеваниях, болезнях сердца или сосудов такие тренировки могут быть противопоказаны.

Бикрам йога

Знакомство с бикрам йогой

Для знакомства с данным направлением йоги можно приобрести книгу и самостоятельно начать заниматься или же выбрать альтернативный вариант и записаться на занятия с опытным инструктором. Вы можете решить сами какой способ вам предпочтительнее. Главное, это правильное и внимательное выполнение всех упражнений. Важно соблюдать последовательность выполнения асан, так как каждая асана подготавливает тело к выполнению последующей. Для не новичков йоги асаны не будут новыми, так как они взяты из хатха-йоги.

На комплекс асан отведено примерно 90 минут. Каждую асану необходимо повторять по 2 раза, а затем уже переходить к новой.

Перед началом занятий настройтесь положительно. Если занятия проводите утром, то перед началом занятий достаточно выпить простой воды. Не рекомендуется пить перед занятиями чай или кофе, так как они приводят к обезвоживанию.

Для занятий подберите удобную одежду. Так как во время занятий вы будете усиленно потеть, то лучше выбрать трикотаж. Оптимальный выбор – это хлопковые шорты и футболка. Обувь для занятий вам не нужна.

Бикрам йога

Давайте рассмотрим более подробно несколько асан из бикрам йоги.

Разминка – дыхательная практика пранаяма. Сядьте на коврик. Руки на коленях. Дышите глубоко и часто, выдыхая мантру «Ом». Продолжайте дыхательные упражнения, но уже на всю грудь, а только дыша диафрагмой. Затем старайтесь дышать только носом, впуская воздух через одну ноздрю и выпуская через другу.

Первая асана – поза полумесяца (Ардха Чандрасана). Встаньте на коврик, ноги и стопы вместе. Поднимите правую ногу назад, упор на левую ногу. Корпус наклоните вперед. Чтобы удерживать равновесие упритесь левой ладонью в пол. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Грудь развернута влево. Дыхание ровное. Опустите ногу, повторите тоже самое для другой ноги.

А теперь давайте рассмотрим завершающие асаны – Ардха Матсиендрасану и Капалабхати.

Асана Ардха Матсиендрасана. Скручиваем спину.

Правую стопу поставьте рядом с левой ягодицей. Поднимите колено, стопа располагается перед коленом справа. Вдох. Поднимите плечи максимально высоко. Локти при этом прямые. На выдохе выполните скручивание влево. Рука у правого колена. Обхватите левую лодыжку правой рукой. Отведите левую руку за спину и поставьте с правой стороны. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Смените положение на противоположное.

Капалабхати – дыхательная практика, для е выполнений потребуется максимальные концентрация и расслабление.

Бикрам Чоудхури полагал, что если правильно выполнять все асаны и соблюдать все условия проведения занятий, то болезни обойдут вас стороной навсегда. Благодаря бикрам йоге вы сможете сохранить молодость тела и духа.

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Спорт объекты

Чемпионат 2018/2019

Экшн камера