Домашний спортзал своими руками

Что делать, если очень хочется заниматься спортом, но средств на покупку дорогого абонемента в фитнес-зал нет?

Сегодня предлагаем поговорить о том, как успешно проводить тренировки дома и с помощью подручных средств соорудить собственный тренажерный зал.

Современный рынок товаров предлагает огромное разнообразие различных тренажеров и снарядов, но порой цены на них ой какие неподъемные. Так что сегодня поговорим и о том, как соорудить простейшие снаряды своими руками.

Гиря своими руками

Домашний спортзал своими руками

Гирю, конечно, можно и купить, а можно быстренько соорудить этот несложный снаряд собственноручно.

Итак, самый легкий вариант — это обычная пластиковая канистра, наполненная песком или гравием. Тут вам и ручка для удобства и необходимая тяжесть.

Если вдруг канистры нет под рукой, то вот вам на вооружение еще парочку советов:

  • Берете 3-4 максимально плотных пластиковых пакета, делаете «матрешку», то есть вкладываете пакеты друг в друга, внутренность засыпаете опять же песком или гравием. Потом все это хорошенько обматываете несколькими слоями скотча или изоленты.
  • Еще один несложный вариант – берете баскетбольный мяч, он, пожалуй, самый прочный, делаете небольшой надрез на нем, внутрь засыпаете подручные материалы, отличный вариант – бетон, он и тяжелый, и прочный. Ручку можно соорудить из пластиковой трубки.

Самодельная боксерская груша

Домашний спортзал своими руками

Для тех, кто хочет отработать силу и точность удара, боксерская груша пригодится как нельзя лучше. Итак, давайте узнаем, как и этот снаряд сделать самому. Для изготовления боксерской груши вам понадобятся:

  • Старый пожарный рукав или брезент,
  • Нитки с иголкой,
  • Опилки/зерно/мелкие гранулы,
  • Веревка/плотная резинка.

Берем пожарный шланг или брезент. Если вы взяли пожарный рукав, то следует распороть его с одной стороны, чтобы получилась ровная полоска ткани. Чтобы снаряд получился мягким и не поцарапал вам руки, материал следует хорошенько прокипятить. Далее из полученной ткани сшиваем «цилиндр», внутрь кладем «цилиндр» поменьше, который заполняем опилками, мелкими гранулами или зерном. Песок использовать не советуем – он быстро просядет и к тому же очень мягкий. При помощи веревки, цепи или плотной резинки, если хотите, чтобы снаряд пружинил, подвешиваем грушу к потолку. Если вы планируете заниматься на улице, то можно привязать грушу к толстой ветке дерева.

Все! Боксерская груша готова, можно приступать к тренировкам.

Самодельные штанга и гантели

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

  • Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
  • Песок или бетон;
  • Необязательные элементы – болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
  • Трубка или прочная деревянная палка;
  • Скотч или изолента.

Домашний спортзал своими руками

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы – шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Домашний спортзал своими руками

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема – по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

  • Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
  • Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
  • Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
  • Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Будокон - фитнес для “элиты”

Почти каждый день появляются все новые и новые фитнес идеи и тренировки. И, конечно же, во многом мы все ориентируемся на новомодный “Запад”, если там оценили по достоинству, то и нам “зайдет”. Где еще, как не в Голливуде, мог зародиться звездный будокон, во многом именно благодаря своему “месту рождения” он был заведомо обречен на успех. Будокон — не просто новое фитнес “веяние”, это новая культура и даже философия.

Что это такое?

Новое — хорошо забытое старое. Что в очередной раз и доказал будокон. Новый вид фитнеса — это давно канувшие в лету и вновь возрожденные   интерпретации боевых искусств, йоги и медитации. В современных реалиях такое сочетание появилось как никогда вовремя — нынешнему поколению не хватает не просто физического воспитания, но по большей части духовного возрождения. Не умеет современный человек, так сказать, достигать дзен, душевного равновесия и гармонии с внутренним “Я”.

Будокон - фитнес для “элиты”

Своим появлением будокон обязан голливудскому фитнес-инструктору Кэмерону Шейн. В 2000-ых Кэмерон работал на мировых звезд телеэкранов и радиоэфиров, будучи как их фитнес инструктором, хореографом, так и телохранителем. Шейн с детства занимался боевыми искусствами, и к тому времени уже был настоящим мастером. Позже в его жизни появилась йога, и Кэмерон начал удивительное знакомство со своим духовным миром. А позже к нему пришла идея поделиться своими знаниями, а потом и объединить их в единое учение, имя которому было будокон — “путь духовного воина”. В 2004 году будокон получил официальное признание и отныне начал активно распространяться в массы.

Будокон - фитнес для “элиты”

В Америке у Кэмерона целая звездная армия поклонников. Самая ярая последовательница будокона Дженнифер Энистон утверждает, что никогда так не была полна сил, как после занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Гармония тела и духа

Будокон — относительно новый вид фитнеса, но уже обрел массу поклонников по всему миру. Дошел он и до России. Основное отличие будокона — у его последователей основная цель вовсе не похудение. Задача будокона — познание жизни и мира через движение. Наши движения — выражение наших мыслей, а мысли в свою очередь формируют саму жизнь.

Будокон - фитнес для “элиты”

Основа каждого человека — это 4 элемента: эмоции, интеллект, душа и физическое. И, если уметь мягко сонастроить все 4 элемента, то можно обрести здоровое тело и дух.

Будокон - фитнес для “элиты”

Занятия по будокону проходят в 2 этапа:

  • Физические упражнения — в основе движения из йоги и восточных единоборств, которые плавно чередуются.
  • Медитация дзен.

Основная изюминка будокона в том, что здесь нет понятия “правильно”/”неправильно”. Задача тренера — показать только технику выполнения того или иного упражнения, а ученик уже сам решает, как его лучше выполнить согласно голосу своего тела. Кэмерон Шейн учит, что основное — это доверие телу, которое всегда знает, как лучше.

Будокон - фитнес для “элиты”

Помимо физических упражнений и медитации будокон призывает своих последователей к вегетарианству, а также ограничению потребления сахара. Такая “диета” очистит разум и позволит максимально близко подойти к познанию себя.

В чем привлекательность будокона

Будокон — идеальное решение для тех, кто вообще не занимался спортом. Для освоения данного фитнеса не потребуется каких-то специальных навыков или подготовки.

Будокон - фитнес для “элиты”

Удивительные результаты. Начав заниматься будоконом, спустя какое то время вы заметите, как стали более терпеливы, уравновешены, стресс сходит на нет, вы прекрасно себя чувствуете как физически, так и эмоционально. Хорошая физическая форма и душевное благополучие — вот результат длительных занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Мышцы благодаря будокону прокачаются на “ура”. Спустя всего пару месяцев, вы удивитесь, но поверьте на слово, сможете потягать вес, который осиливают разве, что тяжеловесы. А благодаря элементам восточных единоборств, гармонично вписанных в схему тренировок будокона, вы с легкостью освоите основы самообороны, так что грабители темной ночью уже вам будут не страшны.

Будокон - фитнес для “элиты”

В будоконе свое отражение нашли как “мягкие”, статические — дыхательные практики, йога, медитация, так и более “грубые”, активные дисциплины — восточные боевые искусства, среди которых даже есть каратэ. Ни одно занятие не проходит без заключительной медитации и дыхательной практики.

Будокон - фитнес для “элиты”

Будокон заботится не только о физическом, но и духовном развитии человека. Внутреннему “Я” в будоконе отводится столько же внимания, сколько и развитию физического тела. Именно поэтому каждое движение, выполняемое в будоконе, важно не столько технично выполнить, сколько прочувствовать его. Будокон учит терпению, уважению и самопознанию.

Будокон - фитнес для “элиты”

Благодаря будокону человек учится познавать свое тело, свой внутренний мир. Внимательно слушая тело, вы вскоре без слов поймете какая нагрузка ему нужно, как правильно нужно двигаться. Нет правильного ответа — правильное внутри!

Стресс медленно, но верно уходит из вашей жизни с каждой тренировкой. Ваше внутреннее “Я” попросту перестает так остро реагировать на каждую проблему, а энергия с каждым днем неминуемо растет, тем самым повышается уверенность в себе и своих силах.

Будокон - фитнес для “элиты”

И пусть будокон на самом деле не религия, но это не мешает ему обучать людей жить в согласии с миром и собой, обретая гармонию.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:
X

MENU

Back