На этот вопрос хочется сразу ответить «Никак…, отдыхать хочется!» , но мы же все на спорте, и это наш образ жизни, так что такой расклад нам не подходит, и позволить себе такое мы не можем.

Ну начать стоит с того, что большинство отелей сейчас предлагает в качестве услуг спортивные залы, где занимайся до «не хочу». Нет зала, пф…, кроссовки одел и побежал! Бегать не хочется, купальник, бассейн или море, и вот тебе идеальное занятие.

Как заняться спортом в отпуске

Очень хорошо будет попросить тренера, или спортивных друзей, но лучше тренера, написать вам программу занятий на отпуск, а там масса подручных материалов, типа бутылок с водой вам в помощь. Так же сейчас существует огромное количество мобильных приспособлений для занятий спортом вне зала, резинки, канаты TRX и ещё много чего, что вы можете спокойно сложить в свой багаж.

А сколько уличных площадок по всему миру, специально оборудованных для фитнесс-менов и гёрл.

Конечно же нужно обязательно не забывать и о питании.

На самом деле, во время отпуска, полно вариантов не дать своему телу расслабиться, было бы желание.

Главное, не зацикливаться, не делать это по расписанию и через «не хочу».

Например, замените лифт на лестницу.

Как заняться спортом в отпуске

Или присоединитесь к людям, играющим в волейбол и другие пляжные игры. Больше ходите пешком или возьмите на прокат велосипед.

Не зацикливайтесь на занятиях в тренажерном зале, занимайтесь играючи и в удовольствие, это главное правило!

И не забывайте, что отпуск, это не повод расслабляться и лежать на пляже тюленем!

Немного упражнений

Конечно же мы не предложим вам тащить с собой гантели. Собственный вес и ничего больше!

Сейчас мы предложим вам несколько упражнений, которые будут идеальны в путешествии, которые помогут вам не поплыть, но и не сильно увлекаться во время отпуска:

— Приседания;

— Приседания с выпрыгивание вверх;

— Отжимание от пола;

— Берпи;

— Запрыгивание/спрыгивание на скамью;

— Ходьба выпадами;

— Подтягивание;

— Планка.

Вот выбирайте 4-5 разноплановых упражнений и вперёд, каждое выполняйте в течении 2-3 минут, а не подходами, и отдых между ними по минуте, осильте три круга и будет вам счастье.

Как заняться спортом в отпуске

Программа тренировки

Силовая

— Отжимания 3 подхода по 15 раз;

— Обратные отжимания 3 подхода по 15 раз;

— Упражнения на пресс 3 подхода по 15 раз;

— Приседания 3 подхода по 15 раз;

— Приседания с выпрыгиванием;

—  Выпады 3 подхода по 15 раз;

— Выпрыгивания со сменой ног;

— Упражнения на ягодицы, из положения лёжа, руки по швам, подъем таза максимально высоко, 3 подхода по 15 раз;

— Планка, удержание в течение 60 секунд, 3 подхода. 2 минуты: 30 секунд в классической планке, 30 секунд в боковой планке, 30 в классической, 30 в боковой в другую сторону.

Как заняться спортом в отпуске

Программа на выносливость

Вариант 1

Выполняйте без остановок 100 бёрпи на время. Каждый раз пытайтесь уменьшить время выполнения.

Вариант 2

Завершите как можно больше раундов за 12 минут:

* 10 бёрпи;

* 10 выпадов в проходке;

* 20 отжиманий.

Мы предложили вам ряд не мудрёных упражнений, чтобы сами не искали и голову не ломали!

Желаем вам хорошего и спортивного отпуска! Отдохните душой и не расплывитесь телом!

 

Автор статьи Цыплакова Анастасия

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Даешь феминизм!

Большинство видов спорта весьма универсальны — им могут заниматься как мужчины, так и женщины. Чего не скажешь о роллер-дерби, который именуют не иначе как феминистский вид спорта. Для мужчин эта игра попросту не предназначена.

Основа игры — равенство и поддержка, во многом это и стало предпосылкой наречь игру феминистской. Роллер-дерби помогает девушкам раскрыть свою сущность, прочувствовать себя и получить необходимую поддержку.

Свисток…девчонки в 3 ряда на роликах строятся…еще свисток, и треск десяток роликовых колес заполняет площадку. Девчонки толкаются почти как в регби, перекрикиваются на непонятном диалекте, падают и мчатся на огромной скорости. У всех игроков необычные имена, задача которых отобразить свою уникальность, кто-то использует прозвища, имена любимых героинь и так далее. Так проходит обычная игра роллер-дерби, которая в России появилась совсем недавно — в 2013 году, и пока представлена лишь питерскими «Фуриями».

А зародился роллер-дерби в Америке в 30-ые годы прошлого века благодаря Лео Зельцеру, который основал игру на основании одноименного спорта такого, как катание на роликах по наклонной поверхности. Небольшая поправка правил, и вот уже женщины в деле. На овальное поле выходят 2 команды до 15 человек, “в деле” обычно 5 человек — 1 джеммер и 4 блокера. Задача игры — за определенное время джеммер должен пройти сквозь соперничающих блокеров наибольшее количество раз. Один обойденный блокер = одно очко. Раунд длится всего 2 минуты, а сама игра — 60 минут.

Лидерами в роллер-дерби и по сей день остаются ее основатели — Америка.

Скорее смотрите наше новое видео, вдохновляйтесь, ставьте лайки и оставайтесь на связи!

 

Наш Instagram
Наш Facebook
Наш Дзен

Поделится:
X

MENU

Back