правильное питание

Культура здоровья определяется умением жить, принося пользу своему организму.

 

Культура здоровья – это культура отдыха, труда, сна, питания, физической, психической и духовной жизни.

 

Сегодня поговорим об одном из составляющих культуры здоровья – правильном питании.

 

 

Здоровье, превыше всего, не так ли?!

Всё чаще и чаще современные люди приходят к здоровому образу жизни, что подразумевает под собой не только регулярные занятия спортом, но и правильное питание ( далее по тексту ПП)!

Многие считают, что здоровый рацион требует немалых финансовых затрат, но это не так. Другие же побаиваются самого перехода к ПП.

Мы расскажем вам об особенностях правильного питания и как к нему лучше подойти.

Запомните основные продукты рекомендуемого ежедневного рациона:

  1. Рыба, мясо говядины и телятины, мякоть свинины, птица и рыба ( морская, речная)
  2. Свежие овощи и фрукты, сезонные ягоды, зелень в обязательном порядке. Их нужно употреблять в количестве 30—40% от ежедневного объёма пищи.
  3. Обезжиренная молочная продукция.
  4. Злаковые и бобовые культуры.
  5. Яйца
  6. Хлеб только цельнозерновой
  7. Вода. Много воды. Желательно выбирать талую или фильтрованную воду, подойдёт минералка без газа.

Как видите, все эти продукты вы едите почти ежедневно, поэтому дополнительных средств на покупку не требуется.

 

Как же правильно перейти на ПП?

Важно соблюдать частоту приема пищи, если вы привыкли есть редко, но МЕТКО, стоит пересмотреть этот подход. Идеально разделить на 5-6 приемов в день и есть маленькими порциями. Это главное правило ПП.

Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Интервал между ними не должен превышать 3 часа. Разделите день на завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, ещё один перекус (по желанию).

 

Полностью исключите употребление спиртного, в первую очередь это касается пива и крепкого алкоголя.

Раз в 3—4 недели вы можете баловать себя бокалом сухого вина (не более 150 мл.).

Так же любую выпечку, шоколад и любые другие сладости требуется выкинуть из сердца и с глаз долой.

 

Станьте анти мерчендайзером в своей кухне, уберите в самые темные уголки то, чего нет в списке выше, задвиньте сладости и вредную пищу в самые недосягаемые места, и это мы не про ваш живот!

Поставьте на стол корзину с фруктами и овощами, молочные продукты на самые видные места холодильника.

 

Замените тарелки большого размера на поменьше, благодаря этому и порции станут меньше, и желудок ваш соответственно! Порция на каждый приём не должна превышать 300 гр.

Выкиньте или отдайте врагам посуду желтого и красного цвета ( эти цвета вызывают чувство голода)

 

 

 

 

Пейте больше воды!

Вода активизирует все обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом, улучшает циркуляцию крови и ускоряет метаболизм. Никогда не пренебрегайте данным правилом!

Рекомендуемый литраж, не менее 2-2,5 л воды в день, в зависимости от времени года, физической активности и  индивидуальных особенностей вашего организма.

При желании рацион можно дополнять натуральными питьевыми йогуртами и другой молочной продукцией, свежевыжатыми соками, травяными чаями.

Забудьте про сладкие газировки, соки, морсы и компоты в пакетах, уж лучше сразу съешьте стакан сахара.

Не увлекайтесь и зелёным чаем, его стоит пить не чаще 4х раз в день не более 250 мл за раз, его состав способствует вымыванию кальция из организма, следствием чего будут страдать ваши волосы, кожа, ногти.

Одной из важнейших утренних процедур должна стать, выпитый стакан 300 мл натощак, можно с лимонным соком и мёдом, такой напиток крикнет «Подъём!» вашим органам пищеварения.

 

Покупайте полезные продукты.

Перед поездкой в магазин плотно поешьте, чтобы с голодухи не накинуться на вредную еду и не хватать всё подряд в корзину. Составьте четкий список нужных продуктов питания, удостоверьтесь в их правильности, отбросьте мысли типа «маленький пакетик чипсов не повредит, он же маленький!»

Составляйте список таким образом, чтобы он содержал 30% ежесуточного объёма овощей, 20% фруктов, 20% зелени. Обязательно покупайте яйца, постное мясо, хлеб из цельного зерна, молочку низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко). Уделите особое внимание пекинской капусте и салату «Айсберг», их вы можете есть в любое время дня в неограниченном количестве. Опять гоните мысли, нет, вы не травоядное животное! Таким салатом можете добавлять каждое блюдо.

Купите пшеничные, ржаные, льняные отруби. Добавляйте их в кефир, первые и вторые блюда, супы, молочные коктейли, да куда угодно. Обязательно включите в список бобовые культуры, в частности фасоль, она содержит много белка.

 

 

 

Не забывайте завтракать. Завтрак должен составлять 1/3 дневного приёма пищи. Если у вас долгие рабочие сутки или существует физическая нагрузка, выделяйте для утренней трапезы половину суточной нормы еды. По желанию разбейте количество на 2—3 приёма пищи через каждые полчаса. Для завтрака идеально подойдёт овсяная каша, но не в пакетиках с сахаром, сливками и чем там ещё продают. В неё смело можете добавлять семена чиа, льна, фрукты, немного орехов, ложка мёда, или приготовьте овсяноблин, все ПП-шники его знают. Также можно на завтрак есть творог, отварные яйца, йогурт, молочный коктейль, злаковые батончики.

Овощные салаты заправляйте очищенным оливковым маслом первого сорта, льняным маслом или яблочным уксусом (концентрация 6%). Дважды в неделю можно кушать сливочное масло и только утром.

Для любителей сыра рекомендуется покупать твёрдый и мягкий сыр, но не соленый. Обращайте внимание на жирность сухого вещества.

 

Каждые полгода пропивайте курс рыбьего жира, не такого, который был в нашем детстве, большинство аптек продаёт его уже давно в виде капсул.

 

Готовьте еду на пару или в духовке без добавления масла, избавьтесь от жареных блюд. Добавляйте меньше специй, перца и соли. Колбасы, консервы и белый хлеб, теперь ваши враги номер 1.

 

Кофе возбуждает аппетит и сжигает калории, противоречивый напиток. От него отказываться не обязательно. Пейте по 40—50 мл. чистого эспрессо после еды. Можно добавить ложку мёда или стевию ( природный естественный сахарозаменитель) по желанию. Употребляйте кофе без молока и сливок.

 

Если вы сладкоежка и жить не можете без шоколада, то ешьте его в первой половине дня и желательно тёмный или горький и не более 30 гр.

 

Перекусы, мама всегда ругала нас за них, но если это не бутерброд, то не просто можно, а нужно! 2-4 перекуса в день, после завтрака через полчаса съешьте яблоко, грушу или виноград.

После второго завтрака, так же через полчаса съешьте злаковый батончик.

Перекусы должны быть правильными, именно такой ход позволит есть и не толстеть. Если вы будете употреблять только полезные продукты, перекусы перестанут ограничиваться временем и порциями.

В перекус можно есть овощные и фруктовые салаты, без майонеза и сиропов конечно, молочные продукты, любые орехи, но вот их ограничьте до кулака в день, хлебца с сыром или рыбой.

 

Никогда не ешьте на ходу! Помните, если хочешь быть здоров, ешь один и в темноте? Вот ещё одно идеальное правило! Сосредоточьтесь на трапезе, не включайте музыку или телевизор.

 

Можно лакомиться обезжиренными молочными коктейлями с мёдом и ягодами, разрешается добавлять сырое яйцо или чистый протеин ( его можно купить в спортивных магазинах)

Коктейль быстро наполняет организм и сохраняет чувство сытости на 1,5 часа.

 

Готовьте еду сами и берите её с собой на работу, тогда вы точно будете знать, из чего приготовлено и что добавлено в вашу тарелку.

Как видите, не так все и сложно!

 

Такое питание гораздо дешевле ежедневного фастфуда и требует только наличия необходимых компонентов в холодильнике и чуть больше времени!

Удачи на пути правильного питания и здорового образа жизни!

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Будокон - фитнес для “элиты”

Почти каждый день появляются все новые и новые фитнес идеи и тренировки. И, конечно же, во многом мы все ориентируемся на новомодный “Запад”, если там оценили по достоинству, то и нам “зайдет”. Где еще, как не в Голливуде, мог зародиться звездный будокон, во многом именно благодаря своему “месту рождения” он был заведомо обречен на успех. Будокон — не просто новое фитнес “веяние”, это новая культура и даже философия.

Что это такое?

Новое — хорошо забытое старое. Что в очередной раз и доказал будокон. Новый вид фитнеса — это давно канувшие в лету и вновь возрожденные   интерпретации боевых искусств, йоги и медитации. В современных реалиях такое сочетание появилось как никогда вовремя — нынешнему поколению не хватает не просто физического воспитания, но по большей части духовного возрождения. Не умеет современный человек, так сказать, достигать дзен, душевного равновесия и гармонии с внутренним “Я”.

Будокон - фитнес для “элиты”

Своим появлением будокон обязан голливудскому фитнес-инструктору Кэмерону Шейн. В 2000-ых Кэмерон работал на мировых звезд телеэкранов и радиоэфиров, будучи как их фитнес инструктором, хореографом, так и телохранителем. Шейн с детства занимался боевыми искусствами, и к тому времени уже был настоящим мастером. Позже в его жизни появилась йога, и Кэмерон начал удивительное знакомство со своим духовным миром. А позже к нему пришла идея поделиться своими знаниями, а потом и объединить их в единое учение, имя которому было будокон — “путь духовного воина”. В 2004 году будокон получил официальное признание и отныне начал активно распространяться в массы.

Будокон - фитнес для “элиты”

В Америке у Кэмерона целая звездная армия поклонников. Самая ярая последовательница будокона Дженнифер Энистон утверждает, что никогда так не была полна сил, как после занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Гармония тела и духа

Будокон — относительно новый вид фитнеса, но уже обрел массу поклонников по всему миру. Дошел он и до России. Основное отличие будокона — у его последователей основная цель вовсе не похудение. Задача будокона — познание жизни и мира через движение. Наши движения — выражение наших мыслей, а мысли в свою очередь формируют саму жизнь.

Будокон - фитнес для “элиты”

Основа каждого человека — это 4 элемента: эмоции, интеллект, душа и физическое. И, если уметь мягко сонастроить все 4 элемента, то можно обрести здоровое тело и дух.

Будокон - фитнес для “элиты”

Занятия по будокону проходят в 2 этапа:

  • Физические упражнения — в основе движения из йоги и восточных единоборств, которые плавно чередуются.
  • Медитация дзен.

Основная изюминка будокона в том, что здесь нет понятия “правильно”/”неправильно”. Задача тренера — показать только технику выполнения того или иного упражнения, а ученик уже сам решает, как его лучше выполнить согласно голосу своего тела. Кэмерон Шейн учит, что основное — это доверие телу, которое всегда знает, как лучше.

Будокон - фитнес для “элиты”

Помимо физических упражнений и медитации будокон призывает своих последователей к вегетарианству, а также ограничению потребления сахара. Такая “диета” очистит разум и позволит максимально близко подойти к познанию себя.

В чем привлекательность будокона

Будокон — идеальное решение для тех, кто вообще не занимался спортом. Для освоения данного фитнеса не потребуется каких-то специальных навыков или подготовки.

Будокон - фитнес для “элиты”

Удивительные результаты. Начав заниматься будоконом, спустя какое то время вы заметите, как стали более терпеливы, уравновешены, стресс сходит на нет, вы прекрасно себя чувствуете как физически, так и эмоционально. Хорошая физическая форма и душевное благополучие — вот результат длительных занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Мышцы благодаря будокону прокачаются на “ура”. Спустя всего пару месяцев, вы удивитесь, но поверьте на слово, сможете потягать вес, который осиливают разве, что тяжеловесы. А благодаря элементам восточных единоборств, гармонично вписанных в схему тренировок будокона, вы с легкостью освоите основы самообороны, так что грабители темной ночью уже вам будут не страшны.

Будокон - фитнес для “элиты”

В будоконе свое отражение нашли как “мягкие”, статические — дыхательные практики, йога, медитация, так и более “грубые”, активные дисциплины — восточные боевые искусства, среди которых даже есть каратэ. Ни одно занятие не проходит без заключительной медитации и дыхательной практики.

Будокон - фитнес для “элиты”

Будокон заботится не только о физическом, но и духовном развитии человека. Внутреннему “Я” в будоконе отводится столько же внимания, сколько и развитию физического тела. Именно поэтому каждое движение, выполняемое в будоконе, важно не столько технично выполнить, сколько прочувствовать его. Будокон учит терпению, уважению и самопознанию.

Будокон - фитнес для “элиты”

Благодаря будокону человек учится познавать свое тело, свой внутренний мир. Внимательно слушая тело, вы вскоре без слов поймете какая нагрузка ему нужно, как правильно нужно двигаться. Нет правильного ответа — правильное внутри!

Стресс медленно, но верно уходит из вашей жизни с каждой тренировкой. Ваше внутреннее “Я” попросту перестает так остро реагировать на каждую проблему, а энергия с каждым днем неминуемо растет, тем самым повышается уверенность в себе и своих силах.

Будокон - фитнес для “элиты”

И пусть будокон на самом деле не религия, но это не мешает ему обучать людей жить в согласии с миром и собой, обретая гармонию.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:
X

MENU

Back