Польза витамина D

В современном мире сложно не оценить пользу витаминов – стрессы, перегрузки —  все это неизбежно ведет к истощению организма. Как позаботиться о своем организме и сохранить здоровье? Сегодня поговорим о пользе витамина Д, который играет неоценимую роль в поддержании здорового тела и духа.

Согласно многочисленным исследованиям ученых дефицит витамина Д приводит к нарушениям минерального обмена веществ, проблемам с костной системой, повышается риск развития онкологических заболеваний, да и в целом общее самочувствие оставляет желать лучшего.

Витамин Д еще называют «витамином солнца», особенно остро от его нехватки страдают жители северных регионов. Наибольшее внимание витамину Д уделяют молодые мамочки, которые в страхе развития у их малышей рахита, начинают прием витамина с первых дней жизни деток. На самом деле данный элемент важен не только для новорожденных, но и для людей всех возрастов, особенно в осенне-зимний период, когда солнышка в наших широтах практически нет.

Витамин Д объединяет в себе 5 групп витаминов. Наиболее важные для организма витамины серии Д2 и Д3.

Польза витамина D

Где содержится

Существует три способа получить витамин Д в нужном количестве.

  1. Самый простой, к тому же абсолютно бесплатный способ – солнце. Почти все группы витаминов Д вырабатываются под воздействием солнечных лучей, исключение составляет лишь витамин Д2. Итак, напитавшись солнцем, наш умный организм вырабатывает холекальциферол – витамин Д3 – после чего он переносится непосредственно в печень. Синтез витамина в коже происходит буквально через 15 минут пребывания на солнышке, здесь все зависит еще от пигмента, так, смуглой коже требуется чуть больше времени.

В суровых климатических условиях при малом количестве солнца наш организм начинает страдать из-за острой нехватки элемента, поэтому необходимо получать этот важный элемент другими способами.

  1. Продукты питания. Витамин Д не так много, где содержится, как правило, наибольшее количество его можно найти в продуктах животного происхождения. Очень много витамина Д содержится в мясе, рыбе – жирной форели или лососе, печени, яйцах, кисломолочных продуктах. А вот в растительных продуктах данного элемента практически нет, поэтому вегетарианцам лучше принимать его дополнительно. Малое количество его найдено лишь в картошке, петрушке и кукурузе.
  2. Витаминные комплексы и добавки

Если вы мало времени проводите на солнышке и не готовы строго отслеживать свое питание, то самым легким способом получить рекомендуемую дозу витамина Д — это прием витаминного комплекса. Пищевые добавки и витамины играют неоценимую роль особенно в осенне-зимний период, когда организм ощущает острую нехватку солнечного света.

Польза витамина D

Польза витамина D для спортсменов

Витамин Д оказывает неоценимую помощь для людей, вовлечённых в спортивную среду. Солнечный элемент ответственен не только за здоровье в целом, но и за производительность на спортплощадке. Витамин Д отвечает за здоровье костной системы, но помимо этой важной функции еще оказывает непосредственное влияние на мышцы, а также оказывает поддержку иммунной системе, защищая организм от опасных вирусов и бактерий. К сожалению, в современном мире большинство людей страдает от острой нехватки витамина Д, что приводит порой к необратимым процессам.

Спортсменам рекомендуется отслеживать уровень важного элемента в организме, дефицит витамина Д может привести к тому, что спортивные успехи пойдут на спад.

Итак, поговорим о преимуществах витамина Д для спортсменов.

  1. Крепкие кости. Первое что приходит на ум, когда мы говорим о сильном опорно-двигательном аппарате – это, конечно же, кальций. Но витамин Д играет не меньшую роль в здоровье костей. Одна из основных задач витамина Д – стимулирование организма к усвоению кальция. Только работая вместе, эти два важных элемента сделают кости крепкими и здоровыми, а также уберегут от частых травм. При дефиците витамина Д организм прекращает накапливать необходимый кальций, а спустя время и вовсе выводит его.
  2. Укрепление мышц. Согласно исследованиям ученых острый дефицит витамина Д может привести к мышечной дистрофии и слабости. К тому же витамин Д оказывает непосредственное воздействие на уровень выносливости организма.
  3. Уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, остро страдающие от недостатка витамина Д, находятся в зоне риска возникновения сердечных заболеваний, острых сердечных кризов. К тому же, доказано, что солнечный витамин улучшает кровообращение и нормализует кровяное давление.
  4. Снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний. Согласно опять же исследованиям ученых, достаточное количество витамина Д в организме значительно снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний, в частности были отмечены такие виды рака, как рак кишечника и груди. Витамин Д – один из ключевых помощников иммунной системы, в том числе и в борьбе против раковых клеток. К тому же благодаря его ключевой роли в усвоении кальция значительно снижается риск распространения метастаз, а также значительно уменьшается активное деление клеток, которое происходит при раке.

Принимайте витамин Д на регулярной основе, укрепляйте здоровье и добивайтесь наилучших спортивных результатов.

Автор статьи Анна Костромина

2+

Читать также

Чудо табата
29 июня
Чудо табата

Табата упражнения включают в себя: Плиометрику, то есть серию "бомбических...

Астрология для спортсменов на январь 2020
2 ноября
Астрология для спортсменов на ноябрь 2019

Предстоящий месяц окрашен энергий скорпиона. Прежде всего это означает борьбу...

Как выглядят дети звезд спорта?
20 августа
Как выглядят дети звезд спорта?

Легендарный хоккеист Павел Буре, получивший прозвище «Русская ракета» являетс...

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back