Польза и вред Омега-3

Повальная мода на здоровый образ жизни вносит свои коррективы в привычное питание. Люди все чаще стали задумываться, что они едят, какие витамины нужны для их организма и какую пользу приносят их телу те или иные продукты.

Сегодня предлагаем поговорить о всем известном комплексе Омега-3 – в чем польза приема жирных кислот и какой вред они могут нанести при перенасыщении. Омега – 3 не вырабатывается в организме, поэтому их возможно получить только извне.

Польза и вред Омега-3

Польза Омега-3

Омега-3 способствует активной регенерации и обновлению клеток. Жирные кислоты стоят на страже нашего организма от вредного воздействия окружающей среды. К сожалению, в реалиях нашего времени, рацион среднестатистического человека крайне скуден на продукты, насыщенные Омега. Можно дополнительно принимать комплекс витаминов с Омега-3, а можно разнообразить свой ежедневный рацион питания. Наибольшее количество жирных кислот содержится в бобовых, рыбе и других морепродуктах, в льняном масле.

А сейчас немного научных фактов.

Существует 4 типа омега-кислот:

  • Докозапентаеновая. Способствует выработке в организме полезных веществ. Содержится только в морской рыбе;

Польза и вред Омега-3

  • Альфа-линоленовая. Присутствует только в растительных продуктах;

Польза и вред Омега-3

  • Эйкозапентаеновая. Супер-профилактическое средство при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, способствует регенерации клеток при остеопорозе, активное применение нашла при менопаузе у женщин и гипертонии. Содержится как в рыбных, так и в мясных и растительных продуктах;

Польза и вред Омега-3

  • Докозагексаеновая. Этот тип жирных кислот – самый распространенный. Очень полезен маленьким детям для их общего развития, беременным женщинам. В качестве профилактики нашел применение при различного рода аллергиях, диатезах. Полезен людям, перенесшим инфаркт, или имеющих хронические заболевания. Содержится в морской рыбе, морепродуктах, а вот в растительных продуктах содержится самое минимальное его количество.

Польза и вред Омега-3

Наверняка, почти все помнят этот ненавистный рыбий жир, который родители поголовно давали всем детям, полагая, что дополнительные жирные кислоты очень полезны для общего развития и укрепления иммунитета. Но не стоит забывать, что омега полезна и важна не только для детей, но и для взрослых.

Омега обладает уникальной способностью укреплять организм на клеточном уровне. Такое ее уникальное свойство способствует тому, что все внутренние органы и системы организма начинают слаженно работать. А вот что нам это дает?

  • Ну, во-первых, стабилизируется эмоциональное состояние человека, уходит раздражение, хроническая усталость, депрессия, апатия. Человек вновь начинает чувствовать «вкус жизни»;
  • Улучшается мозговая активность, работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализуется артериальное давление, что значительно уменьшает риск возникновения инсультов и благоприятно при гипертонии;
  • Повышается либидо у мужчин;
  • Снижается уровень холестерина в крови;
  • При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, артритах снижается уровень болевой симптоматики;
  • Повышается иммунитет;
  • Происходит регенерация клеток, в следствие, чего заживление при ранах, переломах и так далее происходит намного быстрее;
  • Укрепляются ногти, волосы, повышается упругость кожи – вы как будто молодеете на глазах;
  • Снижается риск возникновения и развития онкологических заболеваний.

Польза и вред Омега-3

Особо полезен комплекс Омега беременным женщинам во втором и третьем триместрах. Жирные кислоты способствует нормальному росту и развитию плода, а также оберегают будущим мамочек от возникновения и развития гестоза, снижают риск выкидыша и преждевременного родоразрешения. При токсикозе врачи также прописывают омегу, так как важно, чтобы женщина получала полноценный рацион необходимых питательных веществ.

Польза и вред Омега-3

Полезна омега и для мужчин. Она очень хороший заменитель животных жиров, это оценят спортсмены, тщательно следящие за фигурой. Также омега-3 способствует активной выработке тестостерона, снижает уровень стресса. Регулярный прием жирных кислот предотвращает заболевания предстательной железы.

Вред Омега-3

Как и у любого другого витамина, у омеги-3 есть определенные побочные эффекты при перенасыщении организма. Именно поэтому крайне важно следить за нормой потребления жирных кислот.

Основной побочный эффект и вред, который могут нанести жирные кислоты – разжижение крови. Поэтому людям, имеющим гемартроз и другие заболевания сосудов, прием омеги противопоказан. Также противопоказан прием омеги следующим категориям лиц:

  • Имеющим аллергию на любые морепродукты;
  • Беременных женщинам в первом триместре, а также женщинам в период кормления грудью;
  • Детям до 7 лет;
  • В послеоперационный период;
  • Перенесшим тяжелые травмы, сопровождающиеся сильными кровопотерями;
  • Людям, имеющим заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
  • Имеющим заболевания щитовидной железы или находящихся в активной фазе туберкулеза.

Польза и вред Омега-3

Побочные эффекты от перенасыщения организма жирными кислотами: тошнота, диарея и другие проблемы с ЖКТ. При возникновения любых побочных эффектов рекомендуется сразу прекратить прием витаминов.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back