сушка тела

Сушка тела – вовсе не сжигание жиров, как многие, ошибочно думают. «Похудение = сушка» – тоже не совсем верное определение. Итак, давайте разберемся, что же такое сушка!

сушка тела

Сушка – процесс становления и подготовки тела спортсменов к проведению соревнований. Сушка сочетает в себе постоянные тренировки и специально разработанную диету, которая отличается пониженным содержанием углеводов. Итак, ключевое здесь – «перед соревнованиями», то есть после завершения участия в соревнованиях спортсмены возвращаются в обычный свой режим. Именно поэтому если вы не занимаетесь профессионально спортом, то сушка тела вам явно не к чему! Да и результаты от сушки ой как недолговечны!

Сушка тела. Разбор

Запомните, одну важную вещь о сушке: ни в коем случае не начинайте ее внезапно, в один день! Сушка сама по себе уже стресс для организма, поэтому пользы от резкого вхождения в сушку явно не будет! Снижение количества потребляемых углеводов должно происходить постепенно. Как правило, в среднем итоговое потребление углеводов должно в конечном итоге составить 130-150 гр. А лучше подсчитать их индивидуально при помощи личного тренера! Также оптимально составить индивидуальный план тренировок и питания.

Продолжительность сушки составляет в среднем 10 недель. Встречаются и ускоренные варианты – 4 недели, но за такое короткое время организму наносится довольно большой вред, так что прибегать к нему лучше в экстренных случаях!

Цель сушки – создание красивого рельефного тела. После сушки тело приобретает красивые очертания, каждая мышца ярко и четко видна. Как правило, такое рельефное тело нужно для участия в соревнованиях, но есть и спортсмены любители, желающие добиться такого же красивого рельефа «для себя красивого».

сушка тела

Но помните, что при сушке есть опасность растерять мышечный рельеф вместе с жировой прослойкой. Вместе со снижением углеводов жир из тканей начинает испаряться, и организм в поисках энергии начинает брать ее из мышечной ткани. Чтобы не допустить «растраты» всех мышц, рекомендуется во время сушки принимать витамины и аминокислоты. Помочь подобрать нужное спортивное питание на время сушки поможет личный тренер. Ни в коем случае не ведитесь на рекламные проспекты и не пейте спортпиты, полагаясь «на авось»!

Тренировки на период сушки

Как уже обозначалось выше во время сушки организм очень ограничен в углеводах. Именно по этой причине происходит сжигание жировой прослойки, организм начинает «таять». В результате получается «обнаженный» каркас тела, то есть рельеф. Вроде все предельно просто – просто не поглащай углеводы и вскоре тебя ждет красивый рельеф. Но не все так облачно просто. Из-за нехватки углеводов испаряется и запас глюкозы, из-за чего происходит убыток сил. С трудом выполняются повседневные обязанности, что уж говорить о тренировках. Любой спортсмен о периоде сушки скажет, что это был период сильной слабости, буквально обморочного состояния, сопровождаемый полнейшей апатией к жизни. В связи с таким трудоемким процессом для организма тренировки, без сомнения, тоже должны быть соответствующими. Минимальный темп, минимальная интенсивность, сокращается количество подходов, нагрузки.

сушка тела

Итак, правила тренировок на период сушки:

  • Уменьшить вес. Забудьте о прежнем «тягании» тяжелых гантелей и штанги. Лучше увеличить количество повторов при необходимости.
  • Сократить время тренировки, а вот время на отдых наоборот увеличить. Не издевайтесь над собой и не насилуйте свое тело и без того сильно ослабленное сейчас.

Диета

Основное правило сушки – сокращение углеводов, но это не все, что касается питания. Не стоит на время сушки заменять недостающие углеводы белками, толку от этого не будет ровным счетом никакого. Это сильнейший вред для вашего организма!

сушка тела

Итак, основные правила питания:

  • Исключить кофе и кофесодержащие продукты, а также чай. По умолчанию, конечно же, исключение любых газированных напитков. То есть, по факту во время сушки можно пить лишь воду, допускается еще зеленый чай, разумеется без сахара. Пить рекомендуется максимально много!
  • Минимальное потребление молочки. Идеально будет вообще исключить любую молочную продукцию хотя бы за месяц до окончания сушки. Исключение молочной продукции связано с тем, что молоко удерживает воду в организме, а это грозит по итогу лишними килограммами, которые сейчас ну совсем не к месту. Если уж очень тяжело отказаться от молочки, то рекомендуется потреблять минимальное количество обезжиренных продуктов.
  • Обязательно подсчитывать потребляемое количество жиров, белков и углеводов. Не стоит определять съеденное в буквальном смысле на глаз. Заведите дневник питания, в который будете заносить на ежедневной основе все съеденное за день.
  • Снижение углеводов должно происходить постепенно! Плавная перестройка организма не нанесет никакого вреда, а вот резкий переход на безуглеводную диету может серьезно навредить!
  • Следить за калорийностью продуктов. Тут все рассчитывается индивидуально. Так для мужчин суточное потребление калорий в среднем равняется 1800-2200 калорий в день, для женщин на 300-500 меньше. Помните также о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В среднем, пропорция составляет 40:40:20.
  • Как правило, во время сушки ограниченный во всем организм отчаянно начинает требовать «запрещенки» — шоколадки, чипсы и так далее. Не поддавайтесь на провокации! Сушка – для людей с железными нервами!

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back