Упражнение для укрепления груди

Женская грудь – самое уязвимое место. Именно она подвержена больше всего изменениям – беременность, кормление ребенка, гормональные всплески, похудение или наоборот. В силу всех этих факторов грудь может очень сильно видоизменяться – обвисать, уменьшаться сильно в объеме и так далее. А ведь каждая девушка знает, что красивая грудь – это самая яркая часть женского тела, привлекающая мужчин. Именно поэтому важно правильно ухаживать за столь деликатной частью тела.

Так с чего же начать? Запастись супер-кремами, обещающими эффект буквально через пару дней? Спешим вас огорчить, крема добавят эластичности кожи, смягчат ее, но никак не смогут вернуть былую упругость груди. Но не все потеряно! Советуем регулярно выполнять гимнастику для укрепления груди на регулярной основе и чудеса не заставят себя ждать! Всего за месяц усиленных тренировок вы сможете вернуть былую упругость груди.

Итак, предлагаем вам комплекс упражнений. Важно выполнять его не менее 3 раз в неделю. Для проведения занятий вам понадобится: коврик, гантели весом до 3 килограмм или бутыли с водой, эспандер или эластичный бинт.

Упражнения для укрепления груди

Упражнения

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Разминка подготовит и разогреет мышцы, проведение разминки важно во избежание травм. На разминку отведите 3-5 минут. Выполните вращение руками вперед-назад, упражнение «мельница». Хорошенько разомните плечи и локтевые суставы.

Упражнение №1

Упражнение будет полезно для укрепления плечевых суставов, мышц рук и груди.

Лягте на коврик. Выпрямите левую руку с гантелей вдоль ноги, а правую поднимите вверх прямо перед собой на уровне груди.

Держите руки прямо. Смените руки.

Выполните 15-20 раз.

Упражнение №2

Возьмите гантели или утяжелители в руки и лягте на коврик. Чуть согните руки и поднимите их вперед перед собой. На вдохе разведите руки в стороны до касания локтями пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 15-20 раз.

Упражнение №3

Для выполнения вам понадобится эспандер или эластичный бинт.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Эспандер или бинт держите прямо перед собой. Поднимитесь на носочках и медленно разведите руки в противоположные стороны, растягивая при этом снаряжение.

Выполните 10-15 раз.

Упражнения для груди

Упражнение №4

Известные всем – отжимания. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы груди, спины, пресса, ног и ягодиц.

Встаньте на колени. Руки на ширине плеч, ноги медленно отведите назад. Сгибайте руки, отводя локти в стороны.

Не допускайте прогибов в спине. Голова на уровне плеч, не опускайте ее вниз. Старайтесь опуститься максимально низко. Корпус составляет прямую горизонтальную линию.

Выполните 15-20 раз.

Для новичков можно выполнять упражнение из положения на коленях.

Упражнение №5

Подъем в боковой планке. Упражнение отлично укрепит мышцы груди и спины.

Встаньте на колени. Обопритесь на левую руку, возьмите в правую гантелю. Левую ногу согните, а правую вытяните в прямую линию назад. Напрягите мышцы пресса и начните поднимать бедра. Должна получиться прямая линия от головы до правой стопы.

Медленно поднимайте руку вверх и также медленно возвращайте ее в исходное положение. Кисть поворачивайте к себе.

Выполните 5-10 раз на каждую сторону.

Укрепление мышц груди

Упражнение №6

Данное упражнение прокачает мышцы груди и рук.

Встаньте прямо. Соедините ладони прямо перед собой. 5-10 секунд с особым усилием прижимайте ладошки друг к другу. Расслабьте руки и снова повторите.

Выполните 15-20 раз.

Для увеличения нагрузки можно положить между ладошками маленький резиновый мяч или эспандер для рук.

После выполнения упражнения выполните небольшую разминку – махи руками вперед-назад.

Упражнение №7

Упражнение «Кошка».

Отлично укрепит мышцы груди и спины.

Встаньте на коврик на колени. Ладони плотно прижаты к полу.

Начните медленно прогибаться в пояснице. Таз и бедра прижимайте к полу, ноги держите прямо. Плечи отведены назад. Старайтесь тянуться головой вверх. Удерживайте такое положение не менее 1 минуты. Вернитесь в исходное положение. 10-15 секунд отдохните и повторите.

Выполните не менее 3-5 раз.

Упражнение №8

Лягте на спину. Ноги прямые, руки прямые за головой. В течение 30 секунд-1 минуты с усилием вытягивайте руки и ноги, как будто вас растягивают в разные стороны. Согните ноги и прижмите колени к груди, удерживайте такое положение 15-20 секунд.

Повторите упражнение 5-10 раз.

После выполнения комплекса упражнений обязательно нужен отдых.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль тела. Полежите в таком положении 5-10 минут. Дышите глубоко.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, результат не заставит себя ждать и вас ждет красивая, подтянутая грудь.

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Спорт объекты

Чемпионат 2018/2019

Экшн камера