Упражнения доктора Бубновского

В данной статье мы продолжим цикл статей про занятия по методике доктора Бубновского.

Доктор Бубновский разработал методику на основе кинезитерапии, лечение движением. Согласно его методике человек оздоравливается, выполняя разработанный им специальный комплекс занятий.

В предыдущей статье мы рассказали вам о разминке и гимнастике по методике доктора Бубновского, с ней вы можете ознакомиться здесь.

В сегодняшней статье расскажем о способах растяжки по методике Бубновского.

Растяжкой советуется завершать тренировки.

Упражнения Доктора Бубновского

Растяжка

Ниже предложены разные варианты растяжки, выберите оптимальный для вас.

  1. Сядьте на пол. Обхватите стопы руками. На выдохе тянитесь вперед, старайтесь коснуться локтями пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните. Повторите, отодвигая каждый раз ноги чуть дальше от себя.
  2. Сядьте на пол. Разведите прямые ноги в стороны. Тянитесь к каждой стопе попеременно.
  3. Сядьте на пол. Согните левую ногу, правая прямая перед собой. На выдохе тянитесь к правой ноге. Поменяйте ноги.
  4. Сядьте на пол. Ноги в стороны, руки прямо перед собой. Тянитесь вперед, старясь коснуться локтями пола.
  5. Лягте на живот. Удерживайте левой рукой правую ногу, поднимайте бедро максимально высоко. Опустите ногу. Поменяйте ноги.
  6. Лягте на пол. Под головой подушка. Лопатки должны быть слегка приподняты. Поднимите голову. Поднимите корпус и тянитесь к ногам без рук.
  7. Встаньте на четвереньки. Поднимайте спину вверх-вниз.
  8. Лягте на живот. Прижмите пятки к ягодицам. Голова вверх. Покачайтесь. Вернитесь в исходное положение.
  9. Попытайтесь сесть на шпагат: руки упираются в пол, ноги в стороны.

К конце выполните дыхательную гимнастику: сядьте на стул, спина прямая.  Ладони на животе. Сожмите губы и на вдохе повторите «пффф, пффффф…». Выдох и снова повторите.

Здоровая спина – залог хорошего самочувствия. Если вы будете заниматься по методике доктора Бубновского ежедневно, то вы сможете не только укрепить мышцы спины, но и заметно прокачать ягодичные мышцы и пресс.

Если совсем нет времени на занятия, то доктор Бубновский предлагает легкое упражнение «дерево», которое занимает всего 1 минуту. Встаньте прямо, прижмитесь к стене. Спина, пятки плотно прижаты к стене. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Поднимите руки, вытягиваясь вверх.

 

 

 

Читать также

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back