Чудо табата

Табата тренировки совсем «молодые», зародилась эта новомодная система тренировок в 90-ых годах прошлого тысячелетия, но в Россию табата пришла и того позже, и относительно недавно тренировки стали завлекать в свои сети все больше поклонников. В чем же секрет такой бешеной популярности? И какого эффекта стоит ожидать от чудодейственных тренировок? Сегодня об этом и поговорим.

Чудо табата

Приятные бонусы от тренировок

Выдержать бешеный ритм табата занятий сможет не каждый, но приятным бонусом после регулярных тренировок станет не только стройная и подтянутая фигура, но и прокачанный мышечный каркас. Отложенные про запас жиры сгорают буквально на глазах, а мышцы растут и крепнут.

Но не надо ждать волшебства — супер-эффект ждет вас только при соблюдении регулярности и правил тренировок. Надеемся, вы еще не купились на призывные лозунги, коими пестрит интернет — «идеальное тело за 2 недели», «за 5 минут сожжём больше жиров, чем за неделю тренировок» и так далее. Все не так просто и легко, как кажется! Работа, работа и еще раз работа!

Чудо табата

Как табата помогает похудеть

Ну сперва для тех, кто не знаком с табата тренировками, расскажем о них более подробно. Система табата была разработана японским ученым Табатой, в честь создателя система и получила свое имя. Данная разработка была призвана на помощь конькобежцам с целью улучшения качества их тренировок. Простая и эффективная система уже скоро обрела популярность в фитнес-индустрии, и вот уже скоро табата тренировки стали буквально нарасхват у владельцев спортклубов.

Табата — это интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Именно поэтому табата поможет справиться с лишними килограммами быстро, эффективно и на длительное время.

НО! Система табата не подойдет совсем новичкам в спорте. Знающие эксперты отмечают, что табата не заменит силовых тренировок, а вот кардио вполне, но к табата занятиям стоит переходить как минимум после 3 месяцев кардио. Хотя бы средний уровень спортивной подготовки у вас быть должен, к сожалению, не все сразу.

Чудо табата

Отличие кардио и табата

Табата тренировка представляет из себя 8 циклов по 20 секунд каждый с повышенной нагрузкой, при этом перерыв между каждым циклом не более 10 секунд. Всего за 4 минуты вы выполняете тренировку на пределе своих возможностей.

Кардиотренировка — это тренировка, выполняемая в «кислородном» темпе, одним словом аэробная тренировка, от слова «аэро» (воздух).

Темп табаты настолько интенсивный, что очень скоро организм попадает в «безкислородную» зону, а долго находиться без воздуха не смогут даже профессионалы, именно поэтому нужна подготовка и новичкам в табату никак нельзя.

Именно «анаэробным» эффектом табаты и объясняется такое ускоренное похудение. Стресс, в который попадает организм, заставляет каждую клеточку тела работать на максимуме, и как следствие вся энергия, накопленная в жировых отложениях, массово расходуется. А вот до мышечных волокон стресс не добирается, именно поэтому мышцы крепнут от тренировки к тренировке.

Чудо табата

Максимальный эффект

Достигнуть ощутимых результатов можно в ловком сочетании табата с силовыми тренировками. Если ранее вы ими не занимались, то рекомендуем освоить, но опять же не ранее, чем через 2-3 месяца после аэробных нагрузок.

Чудо табата

Противопоказания

Табата тренировки весьма серьезные, поэтому подойдут далеко не всем. Точно не рекомендуется заниматься по системе табата людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, соблюдающим строгую углеводную диету (просто напросто сил на тренировку не будет), с низким порогом выносливости, новичкам в спорте. Новичкам занятия табата и вовсе могут быть опасны, вряд ли вам нужны проблемы со здоровьем или эмоциональный срыв, так что не стоит бросаться сразу «в полымя».

Но подождите, разве табата для похудения — не самое эффективное средство ? Поверьте и у людей, занимающихся спортом иногда есть «лишнее». Да и перед соревнованиями многие спортсмены мечтают нарастить максимально мышечную массу и убрать лишние жиры.

Чудо табата

Женская табата

А что насчет прекрасной половины человечества? Конечно, табата подойдет и им! Женщины порой куда выносливее мужчин, так что табата идеально впишется в их план тренировок.

По системе табата могут заниматься не только профессионалки, но и простые женщины, которые регулярно посещают фитнес-зал. Такое ведь часто бывает — вроде тренируешься регулярно, но лишний вес никуда не испаряется и так и висит по бокам, вот здесь то и придет на помощь табата. Но без силовой подготовки табата занятия лучше проводить не более 4 минут в день, то есть по одной коротенькой тренировке в день.

Чудо табата

Табата упражнения

Табата упражнения включают в себя:

  • Плиометрику, то есть серию «бомбических» упражнений: приседы с прыжком, прыжки со скакалкой, прыжки с заменой ног, прыжки на платформу, скамью, ступени и так далее — все это с максимальной скоростью. Самое популярное среди них — берпи, которая представляет из себя планку в сочетании с отжиманием и прыжком;
  • Силовые упражнения с собственным весом: повороты, наклоны, махи и выпады, пресс, приседы, скручивания — темп не сбавляем;
  • Упражнения с облегченным весом. Это могут быть легкие утяжелители, гантельки и подобное.

В целом, вы можете выбрать любые движения, главное соблюдать ускоренный темп и выкладываться по полной.

Один сеанс табата тренировки длится 4 минуты. Если есть силы на парочку или тройку повторений, то дерзайте! В таком случае перерыв между сеансами составляет пару минут. Но и один сеанс в день — тоже неплохо, и отличный способ добиться желаемого результата и на выходе получить супер-фигурку.

3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Проводить тренировки можно как утром, главное не на голодный желудок, так и вечером, но как минимум за пару часов до сна. Перед тренировкой обязательно провести разминку, без которой можно травмироваться и нанести вред здоровью.

Тренировки табата при рекордно малом количестве потраченного времени на одно занятие дают при этом максимальный эффект. В современном мире, где каждая секунда на счету табата станет настоящим спасением — и здоровье выправишь, и фигуру подтянешь, и похудеешь, и время, считай, не потратишь.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Будокон - фитнес для “элиты”

Почти каждый день появляются все новые и новые фитнес идеи и тренировки. И, конечно же, во многом мы все ориентируемся на новомодный “Запад”, если там оценили по достоинству, то и нам “зайдет”. Где еще, как не в Голливуде, мог зародиться звездный будокон, во многом именно благодаря своему “месту рождения” он был заведомо обречен на успех. Будокон — не просто новое фитнес “веяние”, это новая культура и даже философия.

Что это такое?

Новое — хорошо забытое старое. Что в очередной раз и доказал будокон. Новый вид фитнеса — это давно канувшие в лету и вновь возрожденные   интерпретации боевых искусств, йоги и медитации. В современных реалиях такое сочетание появилось как никогда вовремя — нынешнему поколению не хватает не просто физического воспитания, но по большей части духовного возрождения. Не умеет современный человек, так сказать, достигать дзен, душевного равновесия и гармонии с внутренним “Я”.

Будокон - фитнес для “элиты”

Своим появлением будокон обязан голливудскому фитнес-инструктору Кэмерону Шейн. В 2000-ых Кэмерон работал на мировых звезд телеэкранов и радиоэфиров, будучи как их фитнес инструктором, хореографом, так и телохранителем. Шейн с детства занимался боевыми искусствами, и к тому времени уже был настоящим мастером. Позже в его жизни появилась йога, и Кэмерон начал удивительное знакомство со своим духовным миром. А позже к нему пришла идея поделиться своими знаниями, а потом и объединить их в единое учение, имя которому было будокон — “путь духовного воина”. В 2004 году будокон получил официальное признание и отныне начал активно распространяться в массы.

Будокон - фитнес для “элиты”

В Америке у Кэмерона целая звездная армия поклонников. Самая ярая последовательница будокона Дженнифер Энистон утверждает, что никогда так не была полна сил, как после занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Гармония тела и духа

Будокон — относительно новый вид фитнеса, но уже обрел массу поклонников по всему миру. Дошел он и до России. Основное отличие будокона — у его последователей основная цель вовсе не похудение. Задача будокона — познание жизни и мира через движение. Наши движения — выражение наших мыслей, а мысли в свою очередь формируют саму жизнь.

Будокон - фитнес для “элиты”

Основа каждого человека — это 4 элемента: эмоции, интеллект, душа и физическое. И, если уметь мягко сонастроить все 4 элемента, то можно обрести здоровое тело и дух.

Будокон - фитнес для “элиты”

Занятия по будокону проходят в 2 этапа:

  • Физические упражнения — в основе движения из йоги и восточных единоборств, которые плавно чередуются.
  • Медитация дзен.

Основная изюминка будокона в том, что здесь нет понятия “правильно”/”неправильно”. Задача тренера — показать только технику выполнения того или иного упражнения, а ученик уже сам решает, как его лучше выполнить согласно голосу своего тела. Кэмерон Шейн учит, что основное — это доверие телу, которое всегда знает, как лучше.

Будокон - фитнес для “элиты”

Помимо физических упражнений и медитации будокон призывает своих последователей к вегетарианству, а также ограничению потребления сахара. Такая “диета” очистит разум и позволит максимально близко подойти к познанию себя.

В чем привлекательность будокона

Будокон — идеальное решение для тех, кто вообще не занимался спортом. Для освоения данного фитнеса не потребуется каких-то специальных навыков или подготовки.

Будокон - фитнес для “элиты”

Удивительные результаты. Начав заниматься будоконом, спустя какое то время вы заметите, как стали более терпеливы, уравновешены, стресс сходит на нет, вы прекрасно себя чувствуете как физически, так и эмоционально. Хорошая физическая форма и душевное благополучие — вот результат длительных занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Мышцы благодаря будокону прокачаются на “ура”. Спустя всего пару месяцев, вы удивитесь, но поверьте на слово, сможете потягать вес, который осиливают разве, что тяжеловесы. А благодаря элементам восточных единоборств, гармонично вписанных в схему тренировок будокона, вы с легкостью освоите основы самообороны, так что грабители темной ночью уже вам будут не страшны.

Будокон - фитнес для “элиты”

В будоконе свое отражение нашли как “мягкие”, статические — дыхательные практики, йога, медитация, так и более “грубые”, активные дисциплины — восточные боевые искусства, среди которых даже есть каратэ. Ни одно занятие не проходит без заключительной медитации и дыхательной практики.

Будокон - фитнес для “элиты”

Будокон заботится не только о физическом, но и духовном развитии человека. Внутреннему “Я” в будоконе отводится столько же внимания, сколько и развитию физического тела. Именно поэтому каждое движение, выполняемое в будоконе, важно не столько технично выполнить, сколько прочувствовать его. Будокон учит терпению, уважению и самопознанию.

Будокон - фитнес для “элиты”

Благодаря будокону человек учится познавать свое тело, свой внутренний мир. Внимательно слушая тело, вы вскоре без слов поймете какая нагрузка ему нужно, как правильно нужно двигаться. Нет правильного ответа — правильное внутри!

Стресс медленно, но верно уходит из вашей жизни с каждой тренировкой. Ваше внутреннее “Я” попросту перестает так остро реагировать на каждую проблему, а энергия с каждым днем неминуемо растет, тем самым повышается уверенность в себе и своих силах.

Будокон - фитнес для “элиты”

И пусть будокон на самом деле не религия, но это не мешает ему обучать людей жить в согласии с миром и собой, обретая гармонию.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:
X

MENU

Back