Чудо табата

Табата тренировки совсем «молодые», зародилась эта новомодная система тренировок в 90-ых годах прошлого тысячелетия, но в Россию табата пришла и того позже, и относительно недавно тренировки стали завлекать в свои сети все больше поклонников. В чем же секрет такой бешеной популярности? И какого эффекта стоит ожидать от чудодейственных тренировок? Сегодня об этом и поговорим.

Чудо табата

Приятные бонусы от тренировок

Выдержать бешеный ритм табата занятий сможет не каждый, но приятным бонусом после регулярных тренировок станет не только стройная и подтянутая фигура, но и прокачанный мышечный каркас. Отложенные про запас жиры сгорают буквально на глазах, а мышцы растут и крепнут.

Но не надо ждать волшебства — супер-эффект ждет вас только при соблюдении регулярности и правил тренировок. Надеемся, вы еще не купились на призывные лозунги, коими пестрит интернет — «идеальное тело за 2 недели», «за 5 минут сожжём больше жиров, чем за неделю тренировок» и так далее. Все не так просто и легко, как кажется! Работа, работа и еще раз работа!

Чудо табата

Как табата помогает похудеть

Ну сперва для тех, кто не знаком с табата тренировками, расскажем о них более подробно. Система табата была разработана японским ученым Табатой, в честь создателя система и получила свое имя. Данная разработка была призвана на помощь конькобежцам с целью улучшения качества их тренировок. Простая и эффективная система уже скоро обрела популярность в фитнес-индустрии, и вот уже скоро табата тренировки стали буквально нарасхват у владельцев спортклубов.

Табата — это интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Именно поэтому табата поможет справиться с лишними килограммами быстро, эффективно и на длительное время.

НО! Система табата не подойдет совсем новичкам в спорте. Знающие эксперты отмечают, что табата не заменит силовых тренировок, а вот кардио вполне, но к табата занятиям стоит переходить как минимум после 3 месяцев кардио. Хотя бы средний уровень спортивной подготовки у вас быть должен, к сожалению, не все сразу.

Чудо табата

Отличие кардио и табата

Табата тренировка представляет из себя 8 циклов по 20 секунд каждый с повышенной нагрузкой, при этом перерыв между каждым циклом не более 10 секунд. Всего за 4 минуты вы выполняете тренировку на пределе своих возможностей.

Кардиотренировка — это тренировка, выполняемая в «кислородном» темпе, одним словом аэробная тренировка, от слова «аэро» (воздух).

Темп табаты настолько интенсивный, что очень скоро организм попадает в «безкислородную» зону, а долго находиться без воздуха не смогут даже профессионалы, именно поэтому нужна подготовка и новичкам в табату никак нельзя.

Именно «анаэробным» эффектом табаты и объясняется такое ускоренное похудение. Стресс, в который попадает организм, заставляет каждую клеточку тела работать на максимуме, и как следствие вся энергия, накопленная в жировых отложениях, массово расходуется. А вот до мышечных волокон стресс не добирается, именно поэтому мышцы крепнут от тренировки к тренировке.

Чудо табата

Максимальный эффект

Достигнуть ощутимых результатов можно в ловком сочетании табата с силовыми тренировками. Если ранее вы ими не занимались, то рекомендуем освоить, но опять же не ранее, чем через 2-3 месяца после аэробных нагрузок.

Чудо табата

Противопоказания

Табата тренировки весьма серьезные, поэтому подойдут далеко не всем. Точно не рекомендуется заниматься по системе табата людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, соблюдающим строгую углеводную диету (просто напросто сил на тренировку не будет), с низким порогом выносливости, новичкам в спорте. Новичкам занятия табата и вовсе могут быть опасны, вряд ли вам нужны проблемы со здоровьем или эмоциональный срыв, так что не стоит бросаться сразу «в полымя».

Но подождите, разве табата для похудения — не самое эффективное средство ? Поверьте и у людей, занимающихся спортом иногда есть «лишнее». Да и перед соревнованиями многие спортсмены мечтают нарастить максимально мышечную массу и убрать лишние жиры.

Чудо табата

Женская табата

А что насчет прекрасной половины человечества? Конечно, табата подойдет и им! Женщины порой куда выносливее мужчин, так что табата идеально впишется в их план тренировок.

По системе табата могут заниматься не только профессионалки, но и простые женщины, которые регулярно посещают фитнес-зал. Такое ведь часто бывает — вроде тренируешься регулярно, но лишний вес никуда не испаряется и так и висит по бокам, вот здесь то и придет на помощь табата. Но без силовой подготовки табата занятия лучше проводить не более 4 минут в день, то есть по одной коротенькой тренировке в день.

Чудо табата

Табата упражнения

Табата упражнения включают в себя:

  • Плиометрику, то есть серию «бомбических» упражнений: приседы с прыжком, прыжки со скакалкой, прыжки с заменой ног, прыжки на платформу, скамью, ступени и так далее — все это с максимальной скоростью. Самое популярное среди них — берпи, которая представляет из себя планку в сочетании с отжиманием и прыжком;
  • Силовые упражнения с собственным весом: повороты, наклоны, махи и выпады, пресс, приседы, скручивания — темп не сбавляем;
  • Упражнения с облегченным весом. Это могут быть легкие утяжелители, гантельки и подобное.

В целом, вы можете выбрать любые движения, главное соблюдать ускоренный темп и выкладываться по полной.

Один сеанс табата тренировки длится 4 минуты. Если есть силы на парочку или тройку повторений, то дерзайте! В таком случае перерыв между сеансами составляет пару минут. Но и один сеанс в день — тоже неплохо, и отличный способ добиться желаемого результата и на выходе получить супер-фигурку.

3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Проводить тренировки можно как утром, главное не на голодный желудок, так и вечером, но как минимум за пару часов до сна. Перед тренировкой обязательно провести разминку, без которой можно травмироваться и нанести вред здоровью.

Тренировки табата при рекордно малом количестве потраченного времени на одно занятие дают при этом максимальный эффект. В современном мире, где каждая секунда на счету табата станет настоящим спасением — и здоровье выправишь, и фигуру подтянешь, и похудеешь, и время, считай, не потратишь.

Автор статьи Анна Костромина

Читать также

Бадминтон - профессиональный спорт или развлечение?
13 июля
Бадминтон — профессиональный спорт или развлечение?

Бадминтон в умах большинства людей - рядовое развлечение при выезде на природ...

Анастасия Павлюченкова, с Днем рождения!
3 июля
Безопасная сушка тела для девушек

Сушка тела, как способ сделать свою фигуру более подтянутой и красивой, приме...

Эмоциональная зависимость от еды. Что это такое и "с чем ее едят"?
8 августа
Эмоциональная зависимость от еды. Что это такое и «с че...

Случается ли у вас в эмоциональном напряге или просто на автоматизме застават...

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back