10 советов по увеличению становой тяги от Скольского Сергея
  1. Во-первых, если у Вас присутствуют боли в спине, либо существенные деформации позвоночников или же некоторые иные проблемы, связанные со спиной, то Вам следует обратиться к специалисту или спортивному врачу. Ибо имея подобные симптомы есть вероятность, что Вам крайне не рекомендуются занятия становой тягой.
  2. Непосредственно перед выполнением очередного подхода следует нанести на ладони мел, чтобы предотвратить возможность соскальзывания штанги из рук.
  3. Каждый раз перед началом упражнения становой тяги прикрепляйте к штанге «замки». Между делом, данные «замки» требуется использовать в любом случае, всегда. Такая мера предосторожности, прежде всего, нужна для того, чтобы блины в момент подъёма Вами штанги попросту не сошли с грифа.
  4. Чтобы не допускать ошибки в рассматривоемом нами упражнении и исключить риск травмирования, при взаимодействии со штангой не рекомендуется вес своего тела направлять на носки.
  5. Чтобы получать достаточную эффективность в росте мышц в практике становой тяги, не надо выполнять данное упражнение в так называемый «отбив» от пола. В таком случае Вы моментально будете преодолевать критическую точку съёма штанги с помоста, при этом значительно облегчив себе работу. Как результат, смысл от таких занятий попросту пропадает. Более того, бывают случаи, когда «отбив» влечёт за собой более быстрый отскок блинов на одном конце штанги, нежели на втором. При этом Вы можете потерять контроль над штангой и обеспечить неправильные нагрузки на Ваше тело, что является плохими предпосылками. В конечном итоге такой исход чреват серьёзным повреждением позвоночника.
  6. Ещё одна из причин, по которой можно получить повреждение – движение головой при поднимании и опускании штанги. При малейшей неосторожности Вы можете потерять контроль над штангой, как следствие, Вас поведёт в сторону и при таком раскладе травмы не избежать. Поэтому советую Вам никогда не отвлекаться и не двигать головой, когда выполняете становую тягу.
  7. Допустим, у Вас появилось предчувствие, что Вы по определённой причине не в состоянии дальше работать со штангой – ни в коем случае не бросайте её. Будет гораздо лучше и безопаснее для Вас, если Вы спокойно опустите её на место, тогда нагрузка, действующая на спину, будет уходить не резко, а постепенно. При резком же уменьшении нагрузки есть вероятность причинить вред мышцам, находящимся в области спины и плеч.
  8. Если после предыдущего занятия Вы испытываете некоторые болевые ощущения в нижних мышцах спины, настоятельно не рекомендуется выполнять становую тягу. Разумным решением будет подождать один или два дня, пока боль в мышцах не пройдёт, а пока можете устроить отдых.
  9. Случается так, что после упражнения становой тяги с большим весом у спортсменов сильно колеблется артериальное давление. Тогда необходимо применение эластичного бинта, чтобы затянуть тугую повязку на голове. При применении таких мер скачки и спады давления будут менее ощутимы.
  10. Для мобилизации сил перед очередным подходом и приведения мышц в тонус рекомендуется использовать нашатырный спирт. Запомните, что нашатырный спирт является важнейшим инвентарём в Вашем спортивном инвентаре наравне с разогревающей мазью.

Автор: Юра Белобородов

Читать также

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back