Сегодня поговорим о формировании «танцевальных» ножек от Трейси Андерсон.

4 шага к танцевальным ножкам

Трейси Андерсон – 43-летний фитнес и велнес тренер. Трейси родом из американского штата Индиана. В детстве Трейси мечтала о карьере балерины, но не сложилось – в колледже девушка стала набирать вес и все попытки пробиться в мир балета не увенчались успехом. И Трейси решила действовать самостоятельно. В течение нескольких лет разрабатывала свой метод тренировок, основываясь на танцевальных уроках. Именно благодаря лично разработанному методу Трейси смогла обрести фигуру мечты. Как рассказывает сама Трейси – «в тот момент я поняла, что могу помочь миллионам женщин, предрасположенных к полноте, обрести фигуру мечты!». Трейси взялась за дело – она записала более 160 DVD-дисков со своими уроками, открыла 5 школ. Тренировки Трейси Андерсон теперь знает весь мир.

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Ныне она владеет несколькими тренажерными залами, а также является разработчиком всемирно-известных спортивных методик. Свою известность Трейси Андерсон приобрела благодаря тому, что стала личным тренером Николь Ричи, Дженифер Лопез, Шакиры и других знаменитостей. Мадонна пригласила Трейси Андерсон в свой мировой гастрольный тур для подготовки звезды к выходу на сцену. А Гвинет Пелтроу Трейси помогала вернуться в форму после рождения сына. Теперь она не только фитнес-тренер звезды, но и ее бизнес-партнер. Бесспорно основная причина, по которой Трейси доверили звездные тела – это эффективный результат ее тренировок. И это не просто тренировки – это веселые, танцевальные уроки, которые не только помогут обрести тело танцовщицы, но и 100% поднимут настроение и дадут необходимый заряд бодрости на весь день.

Суть метода «Андерсон»

Тело человека награждено более 600 мышц. Как правило, большая часть предлагаемых занятий задействует только 200, а вот Трейси предлагает задействовать сразу 400. Трейси Андерсон не сторонник силовых тренировок, и уж тем более не сторонница набора мышечной массы. Она предлагает метод многократного повторения каждого упражнения и смене режима тренировок каждые 10 дней. Трейси считает, что тело женщины должно быть женственным и гибким, но никак не перекаченным. Ее философия – ежедневные тренировки и правильное питание и вот вы уже обладательница красивой фигурки.

Танцевальные ножки

Сегодня мы с вами разберем упражнения Трейси Андерсон — «танцевальные ножки» и поэтапно разберем 4 шага на пути к ножкам танцовщицы.

Для занятий вам понадобится коврик и настрой на отличный результат!

Упражнение №1 — Встаем в планку с колен, мах ногой

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Правая рука прямая, ладонь упирается в пол. Левую руку поставьте на локоть, предплечье располагается ровно под грудью. Правое колено поставьте рядом с левым. Выпрямите сперва левую ногу, приняв положение планки. Разогните резко правую, как будто хотите пнуть что-то сзади. Вернитесь на колени. Выполните 30 повторов на правую ногу. Затем повторите то же самое для левой ноги.

 

Упражнение №2. Ногу назад и вытягивание вверх-назад

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Ладони расположите так, чтоб правая рука немного выходила вперед за плечо. Поднимите левую ногу, согните под углом в 90 градусов. Колено старайтесь поднять максимально выше бедра. Носок правой ноги упирается в пол. Разверните левое бедро влево и наверх, так чтобы колено было ровно над правой пяткой. Выпрямите обе ноги и примите позу «собака мордой вниз» (те, кто занимался йогой с данной позой знаком не понаслышке). Левую ногу при этом тяните вправо. Правая нога в одной плоскости с телом.  Согните правое колено и опустите левую ногу назад в исходное. Выполните 30 таких повторов на левую ногу, затем 30 на правую.

 

Упражнение №3. Поднять бедро

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на левый бок. Левое бедро прижато к полу. Согните колени под 90 градусов. Выпрямите правую ногу, колени при этом плотно прижаты друг к другу. Правой стопой упритесь в пол для удержания равновесия. Поставьте левое плечо на пол, правая ладонь располагается перед вами. Поднимите бедра и встаньте в планку. Тело с ногами образуют прямую линию. Выполните 30 таких повторов на левую сторону, затем 30 на правую.

Упражнение №4. Работа с прессом

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на живот. Левую ногу отведите в сторону. Правая нога прямая, располагается сзади, носок упирается в пол. Ладони упираются в пол ровно под грудью. Локти плотно прижмите к корпусу. Выпрямляя ноги, тянитесь ягодицами наверх. Левая нога упирается на стопу. Ноги прямые. Выполните 30 повторов на каждую ногу.

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

Будокон - фитнес для “элиты”

Почти каждый день появляются все новые и новые фитнес идеи и тренировки. И, конечно же, во многом мы все ориентируемся на новомодный “Запад”, если там оценили по достоинству, то и нам “зайдет”. Где еще, как не в Голливуде, мог зародиться звездный будокон, во многом именно благодаря своему “месту рождения” он был заведомо обречен на успех. Будокон — не просто новое фитнес “веяние”, это новая культура и даже философия.

Что это такое?

Новое — хорошо забытое старое. Что в очередной раз и доказал будокон. Новый вид фитнеса — это давно канувшие в лету и вновь возрожденные   интерпретации боевых искусств, йоги и медитации. В современных реалиях такое сочетание появилось как никогда вовремя — нынешнему поколению не хватает не просто физического воспитания, но по большей части духовного возрождения. Не умеет современный человек, так сказать, достигать дзен, душевного равновесия и гармонии с внутренним “Я”.

Будокон - фитнес для “элиты”

Своим появлением будокон обязан голливудскому фитнес-инструктору Кэмерону Шейн. В 2000-ых Кэмерон работал на мировых звезд телеэкранов и радиоэфиров, будучи как их фитнес инструктором, хореографом, так и телохранителем. Шейн с детства занимался боевыми искусствами, и к тому времени уже был настоящим мастером. Позже в его жизни появилась йога, и Кэмерон начал удивительное знакомство со своим духовным миром. А позже к нему пришла идея поделиться своими знаниями, а потом и объединить их в единое учение, имя которому было будокон — “путь духовного воина”. В 2004 году будокон получил официальное признание и отныне начал активно распространяться в массы.

Будокон - фитнес для “элиты”

В Америке у Кэмерона целая звездная армия поклонников. Самая ярая последовательница будокона Дженнифер Энистон утверждает, что никогда так не была полна сил, как после занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Гармония тела и духа

Будокон — относительно новый вид фитнеса, но уже обрел массу поклонников по всему миру. Дошел он и до России. Основное отличие будокона — у его последователей основная цель вовсе не похудение. Задача будокона — познание жизни и мира через движение. Наши движения — выражение наших мыслей, а мысли в свою очередь формируют саму жизнь.

Будокон - фитнес для “элиты”

Основа каждого человека — это 4 элемента: эмоции, интеллект, душа и физическое. И, если уметь мягко сонастроить все 4 элемента, то можно обрести здоровое тело и дух.

Будокон - фитнес для “элиты”

Занятия по будокону проходят в 2 этапа:

  • Физические упражнения — в основе движения из йоги и восточных единоборств, которые плавно чередуются.
  • Медитация дзен.

Основная изюминка будокона в том, что здесь нет понятия “правильно”/”неправильно”. Задача тренера — показать только технику выполнения того или иного упражнения, а ученик уже сам решает, как его лучше выполнить согласно голосу своего тела. Кэмерон Шейн учит, что основное — это доверие телу, которое всегда знает, как лучше.

Будокон - фитнес для “элиты”

Помимо физических упражнений и медитации будокон призывает своих последователей к вегетарианству, а также ограничению потребления сахара. Такая “диета” очистит разум и позволит максимально близко подойти к познанию себя.

В чем привлекательность будокона

Будокон — идеальное решение для тех, кто вообще не занимался спортом. Для освоения данного фитнеса не потребуется каких-то специальных навыков или подготовки.

Будокон - фитнес для “элиты”

Удивительные результаты. Начав заниматься будоконом, спустя какое то время вы заметите, как стали более терпеливы, уравновешены, стресс сходит на нет, вы прекрасно себя чувствуете как физически, так и эмоционально. Хорошая физическая форма и душевное благополучие — вот результат длительных занятий будоконом.

Будокон - фитнес для “элиты”

Мышцы благодаря будокону прокачаются на “ура”. Спустя всего пару месяцев, вы удивитесь, но поверьте на слово, сможете потягать вес, который осиливают разве, что тяжеловесы. А благодаря элементам восточных единоборств, гармонично вписанных в схему тренировок будокона, вы с легкостью освоите основы самообороны, так что грабители темной ночью уже вам будут не страшны.

Будокон - фитнес для “элиты”

В будоконе свое отражение нашли как “мягкие”, статические — дыхательные практики, йога, медитация, так и более “грубые”, активные дисциплины — восточные боевые искусства, среди которых даже есть каратэ. Ни одно занятие не проходит без заключительной медитации и дыхательной практики.

Будокон - фитнес для “элиты”

Будокон заботится не только о физическом, но и духовном развитии человека. Внутреннему “Я” в будоконе отводится столько же внимания, сколько и развитию физического тела. Именно поэтому каждое движение, выполняемое в будоконе, важно не столько технично выполнить, сколько прочувствовать его. Будокон учит терпению, уважению и самопознанию.

Будокон - фитнес для “элиты”

Благодаря будокону человек учится познавать свое тело, свой внутренний мир. Внимательно слушая тело, вы вскоре без слов поймете какая нагрузка ему нужно, как правильно нужно двигаться. Нет правильного ответа — правильное внутри!

Стресс медленно, но верно уходит из вашей жизни с каждой тренировкой. Ваше внутреннее “Я” попросту перестает так остро реагировать на каждую проблему, а энергия с каждым днем неминуемо растет, тем самым повышается уверенность в себе и своих силах.

Будокон - фитнес для “элиты”

И пусть будокон на самом деле не религия, но это не мешает ему обучать людей жить в согласии с миром и собой, обретая гармонию.

Автор статьи Анна Костромина

Поделится:
X

MENU

Back