Сегодня поговорим о формировании «танцевальных» ножек от Трейси Андерсон.

4 шага к танцевальным ножкам

Трейси Андерсон – 43-летний фитнес и велнес тренер. Трейси родом из американского штата Индиана. В детстве Трейси мечтала о карьере балерины, но не сложилось – в колледже девушка стала набирать вес и все попытки пробиться в мир балета не увенчались успехом. И Трейси решила действовать самостоятельно. В течение нескольких лет разрабатывала свой метод тренировок, основываясь на танцевальных уроках. Именно благодаря лично разработанному методу Трейси смогла обрести фигуру мечты. Как рассказывает сама Трейси – «в тот момент я поняла, что могу помочь миллионам женщин, предрасположенных к полноте, обрести фигуру мечты!». Трейси взялась за дело – она записала более 160 DVD-дисков со своими уроками, открыла 5 школ. Тренировки Трейси Андерсон теперь знает весь мир.

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Ныне она владеет несколькими тренажерными залами, а также является разработчиком всемирно-известных спортивных методик. Свою известность Трейси Андерсон приобрела благодаря тому, что стала личным тренером Николь Ричи, Дженифер Лопез, Шакиры и других знаменитостей. Мадонна пригласила Трейси Андерсон в свой мировой гастрольный тур для подготовки звезды к выходу на сцену. А Гвинет Пелтроу Трейси помогала вернуться в форму после рождения сына. Теперь она не только фитнес-тренер звезды, но и ее бизнес-партнер. Бесспорно основная причина, по которой Трейси доверили звездные тела – это эффективный результат ее тренировок. И это не просто тренировки – это веселые, танцевальные уроки, которые не только помогут обрести тело танцовщицы, но и 100% поднимут настроение и дадут необходимый заряд бодрости на весь день.

Суть метода «Андерсон»

Тело человека награждено более 600 мышц. Как правило, большая часть предлагаемых занятий задействует только 200, а вот Трейси предлагает задействовать сразу 400. Трейси Андерсон не сторонник силовых тренировок, и уж тем более не сторонница набора мышечной массы. Она предлагает метод многократного повторения каждого упражнения и смене режима тренировок каждые 10 дней. Трейси считает, что тело женщины должно быть женственным и гибким, но никак не перекаченным. Ее философия – ежедневные тренировки и правильное питание и вот вы уже обладательница красивой фигурки.

Танцевальные ножки

Сегодня мы с вами разберем упражнения Трейси Андерсон — «танцевальные ножки» и поэтапно разберем 4 шага на пути к ножкам танцовщицы.

Для занятий вам понадобится коврик и настрой на отличный результат!

Упражнение №1 — Встаем в планку с колен, мах ногой

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Правая рука прямая, ладонь упирается в пол. Левую руку поставьте на локоть, предплечье располагается ровно под грудью. Правое колено поставьте рядом с левым. Выпрямите сперва левую ногу, приняв положение планки. Разогните резко правую, как будто хотите пнуть что-то сзади. Вернитесь на колени. Выполните 30 повторов на правую ногу. Затем повторите то же самое для левой ноги.

 

Упражнение №2. Ногу назад и вытягивание вверх-назад

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Ладони расположите так, чтоб правая рука немного выходила вперед за плечо. Поднимите левую ногу, согните под углом в 90 градусов. Колено старайтесь поднять максимально выше бедра. Носок правой ноги упирается в пол. Разверните левое бедро влево и наверх, так чтобы колено было ровно над правой пяткой. Выпрямите обе ноги и примите позу «собака мордой вниз» (те, кто занимался йогой с данной позой знаком не понаслышке). Левую ногу при этом тяните вправо. Правая нога в одной плоскости с телом.  Согните правое колено и опустите левую ногу назад в исходное. Выполните 30 таких повторов на левую ногу, затем 30 на правую.

 

Упражнение №3. Поднять бедро

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на левый бок. Левое бедро прижато к полу. Согните колени под 90 градусов. Выпрямите правую ногу, колени при этом плотно прижаты друг к другу. Правой стопой упритесь в пол для удержания равновесия. Поставьте левое плечо на пол, правая ладонь располагается перед вами. Поднимите бедра и встаньте в планку. Тело с ногами образуют прямую линию. Выполните 30 таких повторов на левую сторону, затем 30 на правую.

Упражнение №4. Работа с прессом

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на живот. Левую ногу отведите в сторону. Правая нога прямая, располагается сзади, носок упирается в пол. Ладони упираются в пол ровно под грудью. Локти плотно прижмите к корпусу. Выпрямляя ноги, тянитесь ягодицами наверх. Левая нога упирается на стопу. Ноги прямые. Выполните 30 повторов на каждую ногу.

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Легенды спорта

Наш Youtube

Новости спорта

Полезно Интересно

Чемпионат 2018/2019