Сегодня поговорим о формировании «танцевальных» ножек от Трейси Андерсон.

4 шага к танцевальным ножкам

Трейси Андерсон – 43-летний фитнес и велнес тренер. Трейси родом из американского штата Индиана. В детстве Трейси мечтала о карьере балерины, но не сложилось – в колледже девушка стала набирать вес и все попытки пробиться в мир балета не увенчались успехом. И Трейси решила действовать самостоятельно. В течение нескольких лет разрабатывала свой метод тренировок, основываясь на танцевальных уроках. Именно благодаря лично разработанному методу Трейси смогла обрести фигуру мечты. Как рассказывает сама Трейси – «в тот момент я поняла, что могу помочь миллионам женщин, предрасположенных к полноте, обрести фигуру мечты!». Трейси взялась за дело – она записала более 160 DVD-дисков со своими уроками, открыла 5 школ. Тренировки Трейси Андерсон теперь знает весь мир.

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Ныне она владеет несколькими тренажерными залами, а также является разработчиком всемирно-известных спортивных методик. Свою известность Трейси Андерсон приобрела благодаря тому, что стала личным тренером Николь Ричи, Дженифер Лопез, Шакиры и других знаменитостей. Мадонна пригласила Трейси Андерсон в свой мировой гастрольный тур для подготовки звезды к выходу на сцену. А Гвинет Пелтроу Трейси помогала вернуться в форму после рождения сына. Теперь она не только фитнес-тренер звезды, но и ее бизнес-партнер. Бесспорно основная причина, по которой Трейси доверили звездные тела – это эффективный результат ее тренировок. И это не просто тренировки – это веселые, танцевальные уроки, которые не только помогут обрести тело танцовщицы, но и 100% поднимут настроение и дадут необходимый заряд бодрости на весь день.

Суть метода «Андерсон»

Тело человека награждено более 600 мышц. Как правило, большая часть предлагаемых занятий задействует только 200, а вот Трейси предлагает задействовать сразу 400. Трейси Андерсон не сторонник силовых тренировок, и уж тем более не сторонница набора мышечной массы. Она предлагает метод многократного повторения каждого упражнения и смене режима тренировок каждые 10 дней. Трейси считает, что тело женщины должно быть женственным и гибким, но никак не перекаченным. Ее философия – ежедневные тренировки и правильное питание и вот вы уже обладательница красивой фигурки.

Танцевальные ножки

Сегодня мы с вами разберем упражнения Трейси Андерсон — «танцевальные ножки» и поэтапно разберем 4 шага на пути к ножкам танцовщицы.

Для занятий вам понадобится коврик и настрой на отличный результат!

Упражнение №1 — Встаем в планку с колен, мах ногой

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Правая рука прямая, ладонь упирается в пол. Левую руку поставьте на локоть, предплечье располагается ровно под грудью. Правое колено поставьте рядом с левым. Выпрямите сперва левую ногу, приняв положение планки. Разогните резко правую, как будто хотите пнуть что-то сзади. Вернитесь на колени. Выполните 30 повторов на правую ногу. Затем повторите то же самое для левой ноги.

 

Упражнение №2. Ногу назад и вытягивание вверх-назад

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Встаньте на четвереньки. Ладони расположите так, чтоб правая рука немного выходила вперед за плечо. Поднимите левую ногу, согните под углом в 90 градусов. Колено старайтесь поднять максимально выше бедра. Носок правой ноги упирается в пол. Разверните левое бедро влево и наверх, так чтобы колено было ровно над правой пяткой. Выпрямите обе ноги и примите позу «собака мордой вниз» (те, кто занимался йогой с данной позой знаком не понаслышке). Левую ногу при этом тяните вправо. Правая нога в одной плоскости с телом.  Согните правое колено и опустите левую ногу назад в исходное. Выполните 30 таких повторов на левую ногу, затем 30 на правую.

 

Упражнение №3. Поднять бедро

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на левый бок. Левое бедро прижато к полу. Согните колени под 90 градусов. Выпрямите правую ногу, колени при этом плотно прижаты друг к другу. Правой стопой упритесь в пол для удержания равновесия. Поставьте левое плечо на пол, правая ладонь располагается перед вами. Поднимите бедра и встаньте в планку. Тело с ногами образуют прямую линию. Выполните 30 таких повторов на левую сторону, затем 30 на правую.

Упражнение №4. Работа с прессом

4 шага к танцевальным ножкам от звездного тренера Мадонны Трейси Андерсон

Лягте на живот. Левую ногу отведите в сторону. Правая нога прямая, располагается сзади, носок упирается в пол. Ладони упираются в пол ровно под грудью. Локти плотно прижмите к корпусу. Выпрямляя ноги, тянитесь ягодицами наверх. Левая нога упирается на стопу. Ноги прямые. Выполните 30 повторов на каждую ногу.

 

 

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back