Сладострастные мечты любого человека о стройности, порой остаются только мечтами, ведь так тяжело взяться за себя. Ну а те, кто всё-таки нашёл в себе силу воли и подался в ряды спортсменов, ЗОЖников и ППшников порой допускают огромное количество ошибок, ведущих их в обратном направлении. Про фастфуд итак все и всё знают, от него в первую очередь бегите далеко и без оглядки. Про то что жаренное исключить, тоже все в курсах.

Сегодня мы расскажем вам о пяти мало известных основных ошибках, которые допускаю люди в питании, для того чтобы похудеть.

Режим

5 ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Первое, что вам стоит усвоить, это то, что голодание, режим которого включают практически все новички в похудении, ошибочен и неправилен. При голодании организм испытывает огромный стресс и с перепугу при последующем вашем питании начинает как хомяк пихать в щеки и бока лишние калории на прозапас.

Ешьте себе на здоровье, чем чаще, тем лучше, 5-6 раз в день, идеально. И не смейте голодать!

Тоже касается и питания после 6, ешьте, разрешено, просто с умом. Смело употребляйте овощи, ешьте рыбу, приготовленную на пару. Главное правило, последний приём пищи должен быть за три часа до сна, чтобы ваш организм вместо сна не ударился в работу по переработке съеденного.

Порции

5 ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Ошибочное мнение многих, что если продукт полезен и разрешён при правильном питании, то ешь до «не хочу», но нет… И в макаронах, и в фруктах тоже достаточно того, чему прилипнуть на ваши бока. Так что уменьшайте порции. Покупаем весы, все взвешиваем, подсчитываемся калории. Сейчас кто-то скажет, что: «Ой, как это сложно и муторно всё…»

Ответим: «А кто говорил, что будет легко?! Путь к красивому телу сложен и тернист».

Разнообразие

5 ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Мы за разнообразие, и ваш организм тоже. Если вы денно и нощно будете питаться одной гречкой и куриной грудкой, то мало кто от этого получит пользу, включая вашу пошатнувшуюся нервную систему. Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Подбирайте продукты таким образом, чтобы приносили Вам радость своим вкусом, но вместе с тем, были полезны для организма. Основой ПП является совмещение продуктов в которых содержатся необходимое количества калорий, белков, жиров, углеводов и витаминов.

Завязывайте с соусами

5 ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Ещё одна ошибка, часто допускаемая стремящимися к идеалу, это соусы, вы едите соусу. Вы всё едите густо поливая ими еду. Ну нельзя этого делать, нельзя! Даже самое малое количество соуса значительно повышает калорийность вашей еды.

Покупные соусы, как правило, очень калорийные и жирные: в них содержится около 30 граммов жиров и более 300 килокалорий на 100 граммов, про сахар мы молчим…

Если ну совсем вам тошно без них, замените кетчуп на натуральную томатную пасту, про майонез вообще забудьте, пускай на смену ему придёт натуральный йогурт, смешанный с горчицей, вообщем делайте соусы сами, экспериментируйте, тогда вы хоть будете знать, что там в них.

Обезжиренные продукты

5 ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Конечно же если жирное нельзя, то давайте возьмём и всё разом заменим на обезжиренное?

Ну нет, ребятки, так тоже не пойдёт!

Оказывается, по недавним исследование Food & Brand Lab, при потреблении обезжиренной молочки вы начинаете есть больше продукта, соответственно и больше калорий.

Обезжиренные продукты не дают чувства сытости, а их витамины и микроэлементы усваиваются гораздо хуже. Итог, достаточно быстро вы снова захотите есть. Что тогда делать, спросите вы? Ешьте молочные продукты, но покупайте их со средней жирностью. Тщательно читайте состав покупаемых продуктов, часто убрав жир, бахают в продукты сахар, чтобы вкусненько было. Считайте не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов.

Вообщем кушайте с удовольствие, умом и на здоровье, балансируйте и наслаждайтесь своей пищей и тогда заветные цифры на ваших весах обязательно скоро появятся!

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

Статьи из этой же категории

С какой скоростью может бегать человек?

Движение – основа человеческой жизнедеятельности, а бег это самая активная его форма. Мы живем в век преодоления множества спортивных рекордов, вживую можем наблюдать увеличение пределов физических возможностей человечества. Отдельно стоит выделить такое качество как скорость человека. Каждый хоть раз задавал себе вопрос, а как быстро люди могут бегать?

Основы скорости бега

Для начала стоит определить составляющие, от которых зависит скорость бега человека. Ими являются:

  1. Быстрота сокращения мышечных волокон.
  2. Сила отталкивания ступней от поверхности.
  3. Время контакта ступни с поверхностью.

Чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем выше сила отталкивания, а значит меньше и время контакта ступни бегуна с поверхностью. 

Немаловажными факторами являются длина шага, уровень физической подготовки и дистанция (нелогично пытаться развить максимальную скорость на длинных дистанциях). 

Так же не стоит забывать и о генетической предрасположенности. К сожалению, не всем людям дано умение разгонять свое тело до предельных человеческих скоростей.

Средняя и максимальная скорость бега человека

Среднюю скоростью бега среднестатистического человека принято считать равной 16-24 км/ч, но она может быть куда больше, если речь идет о подготовленном профессиональном атлете. У таких людей средняя скорость варьируется от 36 до 44 км/ч. 

Самую большую скорость на данный момент смог достичь ямайский легкоатлет, настоящая легенда мирового спорта, Усейн Болт. На Олимпиаде в Пекине Болт побил мировой рекорд, пробежав стометровку за 9,58 секунд. Максимальная его скорость в этом забеге равнялась 45 км/ч.

С какой скоростью может бегать человек?

Эту скорость принято считать максимально возможной для человеческого тела, без использования запрещенных препаратов. Это подтверждают многие ученые и спортивные медики. 

Расширение пределов скорости

Не все ученые согласны с этим выводом, к примеру, некоторая группа ученых под руководством Питера Веянда пришла к интересному и интригующему выводу. Они провели исследование, по результатам которого пришли к выводу, что человек может бежать намного больше, чем 45 км/ч. Исследователи полагают, что максимальная скорость может приближаться к 64 км/ч, что на данный момент кажется совершенно невозможным. К таким выводам ученые пришли, по-новому взглянув на факторы, ограничивающие скорость человека. По их мнению, скорость зависит не от максимальной нагрузки, которую могут принимать наши ноги, а от скорости, с которой могут сокращаться мышцы человеческого тела.

Возможно, в скором времени мы сможем наблюдать существенное увеличение человеческой скорости.

Как увеличить скорость бега

Не всем дано бежать со скоростью олимпийских атлетов, но увеличить свою скорость может каждый. Для этого потребуется много времени и сил, но это вполне возможно. Есть несколько эффективных способов увеличения скорости бега, которые в совокупности дают хороший результат.

В качестве основы следует развить максимальную силу ног и укрепить мышцы и связки. В этом поможет усердная работа в тренажерном зале, прыжки с места, прыжки на возвышенность, работа со скакалкой и качественная растяжка.

С какой скоростью может бегать человек?

Немало времени стоит уделить и интервальному бегу, то есть бегу со сменой темпа. Суть такой тренировки заключается в чередовании быстрого, но не максимального темпа с бегом трусцой. Эта тренировка не только укрепит мышцы, но так же улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главное не переусердствовать и выполнять пробежки, руководствуясь ощущениями.

В тренировочный план необходимо включить и максимально интенсивные пробежки на различные короткие расстояния. Отрезки 10, 30, 60 и 100 метров будут идеальными для такой тренировки. Здесь бег должен быть максимально интенсивным на всей дистанции, а отдыхать необходимо до полного восстановления.

Перед любой тренировкой нельзя забывать о разминке. 10 минут спокойного бега, хорошая динамическая растяжка и комплекс легких беговых упражнений помогут подготовить тело к работе и избежать травм.

Поделится:
X

MENU

Back