Вот и наступил второй месяц лета и время «голых коленок». И кто еще не успел сжечь «скушанного» за зиму для них ( и для нас) это статья. И здесь самое главное настроить слаженную работу организма — питание, тренировки, образ жизни — все должно работать взаимосвязано и как часы. Одними супер-диетами проблему лишних килограммов не лишить. Любой эксперт скажет вам, что в нелегком деле похудения требуется грамотный и комплексный подход.  Именно такой программы и придерживаются девчонки фитнес-бикини, обладательницы идеальных форм.

Система фитнес-бикини — это целое направление в фитнес-индустрии, в котором предпочтение отдается кошачьей грации, рельефности и гармоничным пропорциям тела. Причем по данной системе занимаются как профессионалы, так и любители. Девушки, сделавшие фитнес-бикини своей работой, и любительницы не стесняются демонстрировать прекрасные результаты труда. Откройте Instagram и со 100% вероятностью натолкнётесь на одну их таких страничек — красивой, изящной фитнес-богини. Девушки фитнес-бикини с удовольствием делятся своими секретами — рецептами блюд, программами тренировок, рассказывают все, что знают о био-добавках и так далее. Девушкой фитнес-бикини так просто не стать, для начала нужно будет хорошенько усвоить свод правил, пересмотреть свой рацион питания, режим дня, программу тренировок.

Фитнес-бикини и бодибилдинг

Фитнес-бикини очень часто путают с бодибилдингом. У них и правда немного схожи отдельные комплексы тренировок. И девушки фитнес-бикини, и девчонки из бодибилдинга правильно и сбалансированно питаются, соблюдают питьевой режим, регулярно тренируются. Но внешне девушки между собой ну совсем не похожи. Фитнес-бикини в сравнении с бодибилдерами намного эстетичнее, не так сильно накачаны, и в целом более гармонично смотрятся.

И в фитнес-бикини, и в бодибилдинге соблюдается комплексный подход, активно применяются силовые нагрузки, употребляются жиросжигающие комплексы. Девушки обоих направлениях принимают участие в соревнованиях. Звание «бикини» модели удостаивается спортсменка, обладающая изящными контурами тела, атлетическим, но в то же время гармоничным телосложением.

Бонусы от фитнес-бикини

«Фитнес-бикини» относительно недавняя, но уже горячо любимая номинация в женском культуризме. Задача тренировок фитнес-бикини в мировом масштабе представляет из себя популяризацию и реорганизацию женского «железного» спортивного направления.

При соблюдении всех правил фитнес-бикини помогает справиться с жировыми отложениями, убрать целлюлит, нормализовать обмен веществ, увеличить мышечную массу до красивого рельефа. Добившись внушительных зрительных результатов, девушки обретают уверенность в себе, повышается самооценка, а комплексы по поводу внешности уходят в небытие. Многие девушки после тренировок по системе фитнес-бикини отправляются покорять профессиональную арену, отправляясь на одноименные турниры. В таких соревнованиях может принять участие любой, кто соответствует параметрам: пропорциональное тело, длинные ножки и шея.

С чего начать? 

Если вы решили освоить систему фитнес-бикини, первое, с чего стоит начать, это обратиться за помощью к профессионалу, это может быть тренер в фитнес-зале или практикующая «бикинистка». Подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с позитивного настроя, пересмотра своего рациона питания, грамотно прописанной схемы тренировок. Не менее важно правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, злаковые, рыба, мясо.

Базовая программа

Опытные «бикинистки» скажут вам, что любому спортсмену лучше всего разработать индивидуальную схему тренировок. Но есть и базовая программа, которая идеально подойдет новичкам. В среднем базовая программа занимает 5 дней. До и после тренировок рекомендуется употреблять энергетические коктейли. В первый день тренировок упор делается на плечи. К примеру, это могут быть следующие упражнения: тяга из положения стоя, жим вверх из положения стоя. Второй день — упор на спину и бицепсы. К примеру, развод гантелей в сторону, подъем утяжелителя из-за головы, приседы и выпады со штангой. Третий день тренировок — упор на спину и плечи, четвертый — на ноги, и пятые сутки — спина и трицепсы.

Примерное питание и график тренировок

Знающие спортсменки скажут вам, что не стоит сидеть на слишком строгих диетах, важно найти золотую середину между питанием и тренировками. Есть так называемое фитнес-тестирование, которое определяет процентное соотношение лишних жировых отложений и вашим весом. Такое тестирование рекомендуется провести перед выбором подходящей диеты. Приступив к диете, важно соблюдать определенные правила. Так, например, правильное питание при системе фитнес-бикини подразумевает больше белков, меньше углеводов и жиров. График питания отныне должен быть дробным, кушаем небольшими порциями 5-6 раз в день. Так, если согласно фитнес-тестированию вам нужно потреблять не более 2000 килокалорий в день, то разовая порция должна быть не более 300 килокалорий.

Число килокалорий важно снижать постепенно, не надо сразу «затягивать пояс». Иначе есть риск сжигания не только жиров, но и мышечной массы. Никакого алкоголя отныне и жирных заправок — майонез и подобное, придется ограничить себя в сладком и мучном. Большинство этих продуктов задерживают воду в организме, как алкоголь, или весьма калорийны, что чревато значительным снижением возможности похудения.

Примерное меню

Чаще всего меню девушек фитнес-бикини идентично, за исключением индивидуальных особенностей.

Завтрак: большинство выбирает яичные белки, овсяную кашу, фрукты, шпинат;

Перекус: листья салата, отварная куриная или индюшачья грудка;

Обед: отварная говядина, на гарнир — спаржа, отварные овощи;

Полдник: отварное филе курицы, пропаренные овощи;

Ужин: рыба на пару, горошек или другие овощи.

Немного о тренировках

Девушки фитнес-бикини не ставят себе целью максимально нарастить мышечную массу, поэтому силовые нагрузки применяются в облегченном варианте. Как правило, девушки тренируются, увеличивая количество повторов, или выбирают круговые тренировки. Если есть цель максимально сжечь подкожный жир, то можно сочетать силовые тренировки с кардио.

Правильное питание и регулярные тренировки — два столпа, на которых строится красивое тело девушек фитнес-бикини.

Автор статьи Анна Костромина