Разговоры о планке

Упражнения с собственным весом тела становятся все популярнее. Вот и планка заняла лидирующее место в графике занятий большинства спортсменов. Планка видимо никогда не выйдет из моды, посудите сами — много времени не отнимает, больших физических затрат не требует, а результат говорит сам за себя.

В интернете засилье информации на тему как правильно делать планку, какая нагрузка верная и необходимая, но мало кто рассказывает об истинной пользе такого несложного упражнения и какую пользу оно несет при похудении.

Итак, сегодня поговорим о планке и об ее преимуществах, и какой результат ждет, если делать планку каждый день.

Разговоры о планке

Для всех групп мышц

Планка — идеальное упражнение для проработки всех групп мышц. При ее выполнении задействованы все мышцы живота — прямая, косые, поперечные, активно участвуют в работе мышцы ягодиц, что играет немаловажную роль для прекрасного пола. Таким образом, на выходе мы имеем: прокачанные «кубики», хорошую осанку, физическую силу, плавные и пропорциональные изгибы тела.

Профилактическая работа

Планка позволяет значительно снизить риск травм спины. Казалось бы, такое простое упражнение позволяет не только прокачать мышечный каркас, но и минимизировать нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Разговоры о планке

Активное похудение

Упражнение планка гарантировано ускоряет метаболизм, что позволяет сжечь максимальное количество килокалорий, даже если вы целый день проводите, сидя за компьютером. Ежедневная правильная планка в течение 1-10 минут в конце тяжелого рабочего дня позволит максимально ускорить процесс метаболизма за день.

Красивая осанка

Красивая осанка — залог здоровья. Планка как нельзя лучше подойдет для формирования красивой спины. Отличная осанка ответственна за крепкие суставы, хороший мышечный тонус, правильное положение позвоночника, на котором держится весь мышечный и костный каркас.

Гибкое тело

Постоянная планка позволяет укрепить и растянуть все задние мышцы — лопатки, плечи, сухожилия, стопы и другое. Тело обретает гибкость и плавность. Боковая планка растянет также и косые мышцы, что даст весомое преимущество, и тело обретет еще большую подвижность и гибкость.

Держим равновесие

Планка — упражнение, которое обучит равновесию. С чем это связано? Равновесие сложно удержать при слабых мышцах живота, которые планка проработает на все 100%. Теперь можно смело быть канатоходцем!

Разговоры о планке

Укрепляем нервы

Спорт в целом отличный пособник хорошего настроения, и планка не исключение. Планка плавно растягивает напряженные мышцы, что способствует снятию стресса, расслаблению. После тяжелого дня, когда каждая клеточка тела напряжена, а мышцы и нервы натянуты как канаты, планка — идеальное спасение. Снимается напряжение в плечах, которое чаще всего беспокоит людей с сидячей работой. Планка не только снимает стрессовое состояние, но и отличный помощник в борьбе с депрессивным настроением, симптомами тревожности и апатичности. Главное, сделать планку своим ежедневным занятием и не забрасывать тренировки в дальний угол.

Автор статьи Анна Костромина

1+

Читать также

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back