Совет: как спланировать физическую активность на неделю, на день и на час

План на неделю

Силовые тренировки

Без должной физической активности у среднестатистического человека после 30 лет начинается потеря 3-5% мышечной массы за каждые 10 лет жизни. Так, к 50 годам человек может лишиться 10%, а к 80 — 30% от первоначальной мышечной массы.Именно поэтому регулярные тренировки не блажь, а необходимость. Для избежания негативных последствий и поддержания здоровья достаточно 3 раза в неделю посещать спортивный зал.

План на день

Повседневная активность

Работа за компьютером, просмотр фильма, поездка на автомобиле или метро, прием пищи — эти и многие другие процессы человек проводит в сидячем положении. Попробуйте подсчитать количество времени, проведенного сидя, это здорово отрезвляет. Привнести в повседневную рутину физическую активность легче, чем кажется. Просто в следующий раз между лестницей и лифтом выберите лестницу, припаркуйтесь подальше от входа и пройдитесь пешком вместо езды на автобусе.

План на час

Школьный режим

Режим 45/15, который так прочно внедрился в школьное расписание, придуман не просто так. Наивысшая концентрация у человека зафиксирована в первые 45 минут деятельности, дальше внимание и сосредоточенность идут на спад. Выход из ситуации — перерыв на совершенно противоположное занятие на следующие 15 минут. Отличным вариантом станет небольшая силовая разминка, которая поможет не только отвлечься, но и поддержать мышцы в тонусе.

Смена позиции

Существует ли идеальное положение тела, при котором можно сидеть несколько часов подряд без вреда для спины? По мнению Хилари Брейн — консультант по оптимизации рабочего пространства — такого положения не существует. Ключ избавления от болей в спине и шее — частая смена позиций. В таком ритме мышцы постоянно чередуются и не успевают устать.

Чек-лист здоровой спины

  1. Смена позиции через каждые 10-15 минут.
  2. Перерыв на 15 минут разминки через каждые 45 минут.
  3. Утренняя зарядка.
  4. Вечерняя прогулка.
  5. Посещение спортзала трижды в неделю.
1+

Читать также

Поделится:

Нет комментариев

Оставить комментарий:

X

MENU

Back