Автор: Скляров Николай

Тренер фитнес клуба СССР «Сокольники» http://fitness-cccp.ru/clubs/sokolniki/

Фронтальные приседы:

1. Отличное упражнения для развития квадрицепсов ног.
2. Упражнение выполняется как новичками так и опытными атлетами.
3. Отлично подходит для тех у кого выполнение приседов со штангой на спине невозможно из-за усиленного кифоза спины(сутулость).
4. Нагрузка больше идет на квадрицепсы ног чем на ягодичные и бицепс бедра.
5. положение ног больше ширины таза,носки смотрят в стороны. Движение начинаем с разведения коленей в стороны носков.В нижней точке таз находится ниже уровня коленей.Спина максимально вертикально!
6. Дыхание при движении вниз вдох носом,движение вверх выдох ртом

Тяга гантелей в наклоне с обеих рук с упором на скамью:

1. Упражнение отлично подходит как для новичков так и для спортсменов продвинутого уровня.
2. Упражнение воздействует более изолирующе за счет отсутствия усилий для удержания туловища в статическом положении.
3. Отлично снимает нагрузку с поясничного отдела,по этому подходит для спортсменов с такими травмами как грыжы,протрузии и тд
4. При техническом выполнении тяните гантели к тазу.В верхней точке кисть разворачивайте ладонью наружу. Соответсвенно в нижней точке ладонь поворачивается в исходное положение(ладонь внутрь).
5. В этом упражнении старайтесь не гнаться за весами,а берите вес с которым вы сможете сделать максимальную амплитуду.

Спортивные достижения:

• Кандидат в мастера спорта ВПА Украина (среди профессионалов), жим штанги лежа
• I-ое место в открытом кубке ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина
• I-ое место в открытом чемпионате ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина

Образование:

• Высшее: Полтавский национальный педагогический университет им. В.Г.Короленко (Физическая культура и спорт)
• Сертификат о прохождении информационного семинара на тему «Инструктор тренажерного зала»
• Сертификат об участии во Всеукраинской конференции «Реабилитация: физическая, медицинская, психологическая» (Министерство охраны здоровья «Украинский медицинский центр спортивной медицины МОЗ Украины»)
• Сертификат об участии во Всеукраинском студенческом форуме по вопросам высших достижений спорта (Национальный олимпийский комитет Украины)
• Сертификат об участии в XII Nike Free Фитнес конвенции (Дельта Спорт)

Опыт работы: более 5-ти лет

Направления работы:

• Проведение индивидуальных занятий по всем направлениям в тренажерном зале (силовые тренировки, функциональные тренировки, стрейчинг)
• Составление программ по снижению избыточной массы тела, набору веса и контролю за его качеством, увеличению силовых показателей, улучшению физической формы.
• Составление программ питания с учетом разных факторов, таких как возраст, состояние здоровья, образ жизни и т.д.
• Коррекция фигуры по снижению жировой массы и набору мышечной массы