Автор: Скляров Николай
Тренер фитнес клуба СССР «Сокольники» http://fitness-cccp.ru/clubs/sokolniki/
Фронтальные приседы:
- Отличное упражнения для развития квадрицепсов ног.
- Упражнение выполняется как новичками так и опытными атлетами.
- Отлично подходит для тех у кого выполнение приседов со штангой на спине невозможно из-за усиленного кифоза спины(сутулость).
- Нагрузка больше идет на квадрицепсы ног чем на ягодичные и бицепс бедра.
- положение ног больше ширины таза,носки смотрят в стороны. Движение начинаем с разведения коленей в стороны носков.В нижней точке таз находится ниже уровня коленей.Спина максимально вертикально!
- Дыхание при движении вниз вдох носом,движение вверх выдох ртом
Тяга гантелей в наклоне с обеих рук с упором на скамью:
- Упражнение отлично подходит как для новичков так и для спортсменов продвинутого уровня.
- Упражнение воздействует более изолирующе за счет отсутствия усилий для удержания туловища в статическом положении.
- Отлично снимает нагрузку с поясничного отдела,по этому подходит для спортсменов с такими травмами как грыжы,протрузии и тд
- При техническом выполнении тяните гантели к тазу.В верхней точке кисть разворачивайте ладонью наружу. Соответсвенно в нижней точке ладонь поворачивается в исходное положение(ладонь внутрь).
- В этом упражнении старайтесь не гнаться за весами,а берите вес с которым вы сможете сделать максимальную амплитуду.
Спортивные достижения:
- Кандидат в мастера спорта ВПА Украина (среди профессионалов), жим штанги лежа
- I-ое место в открытом кубке ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина
- I-ое место в открытом чемпионате ВПА Украины по жиму штанги лежа ВПА Украина
Образование:
- Высшее: Полтавский национальный педагогический университет им. В.Г.Короленко (Физическая культура и спорт)
- Сертификат о прохождении информационного семинара на тему «Инструктор тренажерного зала»
- Сертификат об участии во Всеукраинской конференции «Реабилитация: физическая, медицинская, психологическая» (Министерство охраны здоровья «Украинский медицинский центр спортивной медицины МОЗ Украины»)
- Сертификат об участии во Всеукраинском студенческом форуме по вопросам высших достижений спорта (Национальный олимпийский комитет Украины)
- Сертификат об участии в XII Nike Free Фитнес конвенции (Дельта Спорт)
Опыт работы: более 5-ти лет
Направления работы:
- Проведение индивидуальных занятий по всем направлениям в тренажерном зале (силовые тренировки, функциональные тренировки, стрейчинг)
- Составление программ по снижению избыточной массы тела, набору веса и контролю за его качеством, увеличению силовых показателей, улучшению физической формы.
- Составление программ питания с учетом разных факторов, таких как возраст, состояние здоровья, образ жизни и т.д.
- Коррекция фигуры по снижению жировой массы и набору мышечной массы
Нет комментариев